夜跑能减肥吗 适当运动管住嘴很关键

女孩子喜欢夜跑的比较多,因为夜晚的时候比较清凉,又不用担心会晒黑,就算是素颜出门也没有人会看到你。但有些人经过那么长时间的坚持还没有瘦,那么你觉得夜跑能减肥吗?你认为夜跑能够让你有一个比较好的身体吗?

夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上既不会影响工作,又可以锻炼身体、减肥瘦身。

夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。

1、放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

2、夜跑注意补水。夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

3、把握夜跑最佳时间。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

4、每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果。如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑,每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中,前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中,也就是真正的减脂过程。

5、跑后控制饮食。运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

6、不要空腹夜跑。多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

7、适当的进入无氧运动,如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

8、做好跑前热身运动。一是有利于在夜跑的时候很快进入状态,二是可以让身体有个适应过程,能在跑步时候在时间上能够维持较长时间,而不至于很快让身体进入疲劳状态,半途而废。

编辑 举报 分享 2021-08-19 00:08:28

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