夏季学生快速减肥的方法 健康有效不反弹

爱美之心人皆有之，所以说无论多大年纪的女孩子都想让自己变得美美哒，让自己有一个比较苗条的身材。特别是正处于爱美期的学生们，正值青春年华，可能在学习之余还会想着减肥，想一些减肥的小妙招，那么小编今天就来说说夏季学生快速减肥的方法，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。

每天早上起床空腹喝一杯淡盐水或者白开水，记得要大口喝，可以刺激肠胃蠕动防止便秘。切记之前不能吃任何食物。准备好一些鸡蛋或者茶叶蛋，每天早上吃一个。然后喝杯牛奶。不要吃包子面包这些热量高淀粉重得东西。

2、少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝。

3、合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料。

如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

4、燃烧脂肪最快的方法就是跑步，不管慢跑还是快跑，一定要每日坚持，选择吃完晚饭休息一会去跑步效果最佳，一般跑步前四十分钟是不燃烧自己脂肪的，燃烧脂肪是从第四十分钟之后开始的，所以每天跑两小时效果明显（晚上注意安全，也可以早上跑)。

5、夏季可以考虑调整自己的食谱，可以采用两顿主食一顿水果餐的方式，结合以运动，相信能够很快地燃烧身体的脂肪，推荐水果：苹果、草莓、香蕉、桑葚、石榴等低糖低热的水果。

6、千万不要相信那些所谓的减肥药，小编亲身体会，吃了以后不是拉肚子就是恶心想吐。整天昏昏沉沉，不但没减肥，皮肤也变得黄黄的。减肥没有捷径什么不节食不运动一个月瘦30斤那是不可能的。减肥主要就是要抗得住诱惑，饿是减肥唯一的方法。运动也只是辅助而已。

7、中午吃饭多吃菜少吃饭，中午不吃的后果就是晚上容易暴饮暴食，当然如果你意志力比较坚定那你可以不吃，吃完后在操场慢走一圈。回寝室不要立马坐下或者躺下，站10分钟吃根香蕉能促进消化，即能瘦肚子还能瘦腿。

8、把零食锁起来。如果你无法抵挡零食给你的诱惑，不妨把它们锁起来吧，然后在橱柜门上贴一些提醒性的纸条，比如“吃它就等于长脂肪”“长胖”。这样你就会在想要吃它们之前先考虑一下，不要小看这个方法，这些犹豫能让你减少热量摄入。

9、吃东西要慢。细嚼慢咽有助于减肥，所以平时吃东西的时候，不要像男生那样狼吞虎咽，那样会让你吃得更多。因为人在进食的时候，大脑需要20分钟才能接收到饱腹的信息，如果吃得太快就难以控制自己的食量了。