踮脚可以瘦腿吗 掌握方法和技巧才行

　　踮脚可以瘦腿吗？在夏天里，女生们最重要的任务是减肥，也是讨论最多的话题。对于减肥，瘦腿的关注度最高。关于瘦腿的方法大家也知道很多了，最近听说踮脚可以瘦腿，那么这是真的吗？今天小编就来具体说说。

　　踮脚可以瘦腿吗

　　可以。

　　1、小腿部脂肪（特别是皮下脂肪）较多：可以通过有氧训练减脂，脂肪减少后小腿围也可以明显减少。

　　需要注意的是，现阶段没有任何证据证明【靶向减脂】是可行的，也就是说，不可能只减身体某部位的脂肪而其他部位一点也不减！

　　而慢跑、跳绳减脂开始一段时间，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度，故可能出现小腿反而变粗的情况。

　　需要坚持运动，肌肉不会无限增长、而体脂持续下降，小腿慢慢又会变细，在这种情况下，踮脚动作并不会发挥主要作用。

　　2、小腿肌肉（包括跟腱）松弛：特别是无法适应全速短跑的情况，采取踮脚动作是较有针对性的，特别对腓肠肌提紧效果较佳，同时练习到比目鱼肌及跟腱。

　　踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

　　踮脚尖坚持多久才能瘦小腿

　　走路踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。有些人不适合踮脚尖走路，或者受不了踮脚尖走路的辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，效果也是不错的哦。

　　坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。

　　怎么踮脚尖瘦腿方法技巧

　　踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

　　踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　饮水瓶踮脚尖瘦腿

　　用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。

　　具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

　　踮脚尖瘦腿标准动作

　　脚尖站立操：

　　1. 提起脚后跟，保持脚尖立起的状态，坐在椅子上，为了增强效果，就是要保持膝盖的角度为90°。

　　2. 保持这样的姿势，上下活动脚后跟，坐着也能进行，在办公室或者上班途中就能偷偷进行的方法。

　　站立状态的脚尖立起：

　　1. 大幅度张开双腿，脚尖向外。

　　2. 上半身注意保持不要倾斜，然后腰慢慢下移，千万要记住，不可以前倾，不能够塌腰。

　　3. 以这样的姿势，脚后跟抬起，脚尖立起的状态保持2秒。

　　4.上面3个动作为一组，重复10次。