哺乳期怎么减肥好 简单方法助你轻松做辣妈

　　哺乳期怎么减肥好？女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，那么到底产后哺乳期如何减肥呢?下面小编就给大家分享一些哺乳期瘦身的方法，帮你恢复魔鬼身材！

　　多喝水能够排毒排水肿

　　有研究表明一个人每天只要喝足够的水，就能够有效控制自己的食欲，有时候哺乳期妈妈觉得饿，其实这只是渴了的一个信号，身体缺水会导致饥饿感和口渴感混淆，因此感觉饿的时候可以多喝点水。另外喝水还能够帮助促进身体新陈代谢速度，不仅能够帮助哺乳期妈妈排毒素，能够帮助减轻产前的水肿问题噢!

　　产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

　　你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

　　无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

　　午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。

　　晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。

　　坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　进食速度要慢

　　你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

　　适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　　充足的休息放松是很重要的

　　随着孩子的呱呱坠地，新妈妈就开始进入了忙碌的带孩子生活，对于妈妈角色的不适应，压力过大等问题都会接踵而来，这无形当中形成的压力会导致她们饮食出现问题，或者会削弱她们积极锻炼的动力。因此充足的休息能够帮助哺乳期妈妈有条理地调节自身的生活，也能够保证有更多的时间坚持自己的减肥计划