如何使用呼吸瘦腰 简单方法教你瘦出马甲线

　　如何使用呼吸瘦腰？水桶腰让爱美的你痛苦不已，但是你是否知道正确的呼吸就能去掉水桶腰呢?也许你不知道吧，下面就跟着小编一起来了解一下能帮你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!

　　腹式呼吸减肥法的原理

　　腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。所以，减肥需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　改变呼吸就ok!消除小肚腩的诀窍

　　首先是从体型入手的检查

　　例如，有肚腩的人在体型上，一般有着像婴儿一样鼓鼓涨涨小腹，而且会驼背。

　　这就是身体轴线不稳定的证据。根据前面的描述，维持身体平衡的腹横肌，关联着骨盆周围的肌肉，腹横肌运动不灵活，就会破坏体型。

　　由于骨盆不正导致内脏位置偏移，这样的内在平衡，也是可以通过作用腹横肌而恢复原始位置的。那么，现在就让我们来改善内脏下垂导致的小肚腩吧!

　　腹式呼吸锻炼

　　锻炼腹横肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今，除了睡觉的时候用腹式呼吸法来呼吸以外，日常生活中，有意识地能够腹式呼吸的人越来越多了。

　　那么，首先我们需要掌握腹式呼吸的方法，能够自然而然地进行腹式呼吸。

　　1. 仰卧，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口气，感受腹横肌的运动。

　　2. 当感受到腹部内侧有拉紧的感觉时，就可以用口吐气了。

　　习惯以后，试着稳住气息，不要太快吐完，然后小口吐气进行练习。运用到实践中，在扭转腹肌的同时进行腹式呼吸，效果会更好。

　　然后，能够自然而然地进行腹式呼吸后，坐着也可以进行咯。

　　腹式呼吸法的正确方法:

　　1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

　　2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

　　温馨小贴士：

　　加长呼吸时间

　　反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

　　养成了腹式呼吸的好习惯，就能何时何地都进行腹式呼吸训练，小肚腩就能得到改善!