蝴蝶袖手臂怎么形成的 长期伏案的白领胳膊最容易变粗

　　一些人的大臂比较粗，肉肉也很多，再加上不喜欢运动，慢慢的就变成了蝴蝶袖！蝴蝶袖真的是很不好看的，穿衣服都会显得上身比较粗壮！蝴蝶袖手臂怎么形成的呢？有哪些方法可以去除蝴蝶臂？

　　一、太过头的伏地挺身

　　伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。

　　二、不提重物+不爱运动

　　平时生活中，很多女性朋友不经常提重物，又懒得做手臂运动，时间久了，脂肪就逐渐堆积起来，

　　形成了令人讨厌的额拜拜肉。尤其常年坐在办公室的女性朋友，手臂常年都是搭在办公桌上，运动频率几乎为零，这样脂肪就更加容易堆积在手臂上，就出现了“蝴蝶袖。”

　　三、上半身循环不好

　　上半身的淋巴循环不好，就会导致过多的水分滞留在手臂上，手臂就会水肿。上本血液循环不好，新陈代谢就会变差，脂肪就会逐渐堆积手臂上。

　　四、身体过胖

　　身体过胖，全身的每个部位就会堆积脂肪。虽说手臂这个部位没有比其他部位那么容易堆积脂肪，但是太胖的话手臂也还是会变粗的。

　　五、喜食高热量食品

　　毫无疑问,高热量食品会令体内的脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

　　六、长期伏案

　　经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们,会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

　　蝴蝶袖的位置在哪？

　　蝴蝶袖正好位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

　　怎么去除蝴蝶袖？

　　1、高举矿泉水瓶

　　首先，我们先找来两个注满水后重量1斤左右的瓶子，然后把瓶子灌满水，一只手拿一个。随后就把脚打开与肩同宽，拿着水瓶的手臂分别笔直高举到头顶上方，每天坚持做半个小时左右，直到手臂发软发热。一个月以后，你会发现蝴蝶袖明显改善。

　　2、伸臂瘦手臂

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。

　　3、举哑铃

　　众所周知，举哑铃是唯一一个有针对性锻炼手臂的运动。蝴蝶袖的形成原因就是手臂缺少锻炼加上吃得多而导致的。那么举哑铃就会使手臂的肌肉得到相应的锻炼。方法就是选择重量适合你的哑铃，每天锻炼半个小时，还是以手臂发软，身体发热为准。

　　4、面壁压墙式

　　两腿合拢，保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。

　　5、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。