大腿肉多怎么减 减掉腿部赘肉的有效方法

　　大腿肉多怎么减？对于很多微胖身材的女生，很多人都是胖在下半身，而且是大腿这里，大腿的肉有好几种，有的是赘肉，有的是肌肉，不管是哪种都很影响美观，那么该怎么减大腿呢？今天小编就来分享有效的方法。

　　下面先来分类：

　　1、腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　　2、腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！

　　3、腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　　减掉大腿部赘肉的有效方法

　　骑行减赘肉

　　如果人们的大腿上有了赘肉，而一时之间又无法把它顺利减掉的话，那么可以每天找一定的时间，到外面去骑一骑自行车。在骑车的过程之中，人们大腿上的肌肉群参加了整体的运动，脂肪就会燃烧，慢慢地大腿就会瘦下来，健美起来。因此说，怎么减大腿的肉?骑自行车是一个好方法。

　　缓慢抬升法

　　怎么减大腿的肉?有些人们还采用了缓慢抬升身体的做法。先做一个仰卧起坐的姿势，只不过是要把双腿略微分开。然后以脚掌和背部为支撑，慢慢地抬升臀部。在做这个动作的时候，一定要注意姿势缓慢，这样才可以收到理想的效果。通常来说，人们做两个月的时间，就可以看到大腿变利纤细匀称，紧致美观了。

　　多吃清淡食物

　　过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

　　浴盐泡澡

　　现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

　　晚上躺床上做骑自行车的动作：

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

　　每天做三组高抬腿：

　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

　　夹物臀桥

　　一般我们在做臀桥时，可能中间空空的，不妨在膝盖地方夹一个坐垫什么的，这样能对大腿肌肉产生更大刺激。然后手放松在地上摊开，使用大腿和臀部肌肉使身体向上，记住动作要缓慢，接着臀部下放回到原来位置。x20次，做四组

　　想提高难度，脚掌平放，单腿向前踢。