屁股大胯宽什么运动最有效 日本整骨师的骨盆升温缩胯法

　　屁股大胯宽什么运动最有效？在我们很多女生之间，不少的人都有屁股大胯骨宽的苦恼，这是典型的亚洲人梨形身材的表现，那么屁股大胯宽该怎么减肥呢？要想减肥，还是靠运动最靠谱，今天小编就来分享最有效的动作。

　　到底什么是胯宽？

　　简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~

　　假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

　　屁股大胯宽什么运动最有效

　　收缩臀大肌

　　功效：收缩锻炼臀大肌。

　　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　臀中肌

　　锻炼臀中肌

　　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　　步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　单腿曲伸

　　①确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　②双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　后侧抬腿

　　①将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

　　②一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

　　走步下蹲

　　①双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

　　②挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到①的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　日本整骨师的骨盆升温缩胯法

　　骨盆升温缩胯的方法，在缩胯的同时还可以让妈妈们的骨盆温度升高，骨盆保温，痛经、手脚冰冷的问题就可以得到缓解哦~

　　暖身用脚说“拜拜”

　　Step 1 平躺在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着

　　Step 2 双手伸直，放在身体两侧，整个人放松

　　Step 3 有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松

　　这个动作做1分钟。

　　双脚打开，做起落运动

　　躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍

　　双脚抬高，说“拜拜”

　　Step 1 用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地

　　Step 2 晃动双脚，说“拜拜”

　　这个动作做10秒。

　　再重复一遍以上3步，你会觉得身体开始暖和了。