孕期怎么控制体重 简单小窍门拒绝肥胖

  孕期怎么控制体重?孕期发胖是很自然的事情,但是孕期超重可不是好事, 容易引发并发症,而且容易得妊娠糖尿病,浮肿,产后恢复身材也更加困难。那么孕期如何控制体重,几个秘诀可以试试。

  孕期怎么控制体重?

  控制好饮食

  很多人在怀孕的时候胃口就打开,感觉怀孕了可以放肆的吃自己想吃的食物,其实在孕期的时候也是需要和平时一样注意饮食的量,在任何时候吃东西过量就会导致肥胖,而且怀孕了更加是要注意饮食,对于很多高热量的食物一定是要杜绝的,并且不要过于的补充营养,每天所需的营养量够了就可以,过量只会适得其反。

  调整好情绪

  孕期的人脾气都是很容易上来的,这个时候一定是需要好好的控制下的,保持一个好的心情能够减少身体中毒素的堆积,在孕期中身体的激素都是上身,而且代谢也会变慢,加上心情不好很容易让身体中的毒素堆积让身体变得臃肿。

  早睡早起,坚持运动

  本人怀孕后一直坚持上班,早上8:00到单位。中午午休1.5小时。晚上9点半之前睡觉,直到孕35周才请假。有规律的生活,妈妈和宝宝的生物钟都会很好。宝宝出生后,不会出现日夜颠倒的情况。

  一定多喝水

  在孕期中孕妇是很容易出现便秘的问题,一旦便秘身体就很容易出现肥胖,所以在孕期中一定要多补充水分,多喝水,每天保持2000cc的水量,能够很好的促进身体的代谢循环,缓解便秘的烦恼!

  孕妇体重增长标准:

  一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是,在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。

  孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

  一般情况下,孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始,接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量,从而及时了解孕妇体重变化,能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志,也是妊娠过程正常的表现。因此,体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

  同时孕妇可以通过智能母婴安全秤自己在家检测体重,随时掌握体重动态,获取资讯,如有问题可提醒及时就医处理。

  孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重,并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度,BMI=体重(kg)/(身高m)2。

  合理控制体重的其他小建议

  1、坚持每天称重,不断提醒自己不能超标。

  2、请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  3、注意自己的饮食内容,以免吃进过量食物。

编辑 举报 分享 2021-08-29 23:18:14

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