怎样练出漂亮的锁骨 让你更有女人味

　　锁骨是一个女生非常有魅力的部位，如果说你没有好看的锁骨，穿衣服都会少一些小性感的感觉！如果没有锁骨的话，日常该如何锻炼呢？怎样练出漂亮的锁骨？

　　锁骨操准备动作：

　　1、双手放置于锁骨处

　　2、抬起一只手，按压锁骨凹陷处，然后换另一边，来回重复5次。

　　注意：要知道，锁骨也是身体淋巴汇集的部位，在按压的时候，注意双手的姿势，力度要适中。

　　一、眼镜蛇式

　　解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

　　动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　二、背部拉筋

　　针对酸痛僵硬的背部拉筋练习，对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习，为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起，建议橡皮筋弹性适中，切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

　　1、将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

　　从基本的站姿开始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2、背部向前弓，胸部相应向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐气，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手，手臂伸直，尽量向高处抬起，保持动作5秒钟。

　　三、手臂伸展

　　双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。

　　然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

　　四、每天有氧40分钟

　　慢跑、骑车、动感单车、瑜伽等都属于有氧运动，如果追求效果，可以佩戴心率带了解实时心率，心率在140-160区间内是有效有氧运动，可以帮助你代谢更多脂肪。另外，早晨空服进行效果更佳哦，不过要保证你不会晕倒。

　　五、哑铃扩胸

　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。