健康减脂饮食计划表 塑造完美身材全靠它

　　减肥对于那些没有什么自制力的孩子们来说非常困难，因为减脂的同时还要进食很多的好吃的食物，因为只有这样才能够让她们感觉减肥不到辛苦。那么小编今天就来说说健康减脂饮食计划表，让你有一个比较好的身体，赶紧戳进来了解吧！

　　减肥计划表：

　　减肥汤的原料及制作方法如下：。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温 杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　保持心情放松。我们应该保持一种健康的心理，也就是说，不要让自己总是处于一种压抑或者是沮丧的状态下，正所谓无欲无求，只有调整好心态，不要追求那么多，才能让自己拥有好的心情，也才能保持好的状态。

　　注重营养均衡。我们应该注意给自己制定一个优质的饮食计划，每天不要摄入足够的营养，而且要均衡营养物质，不要偏食，每天保持三餐有规律，不要不吃东西，而且，要保持定量饮食，不要暴饮暴食。

　　适当休闲娱乐。我们应该适当让自己休闲娱乐，不要做苦行僧，在制定健康计划的时候，一定要给自己留出足够的休闲和娱乐的时间，这是一种非常重要的事情，做一些自己喜欢的事情，可以给自己减压。

　　改掉不好的饮食习惯。在你控制热量摄入的同时，你也应该改掉那些坏的饮食习惯了。这个时候，我们的饮食日记的作用又体现出来了！你应该分析一下自己的饮食，然后找出那些象碳酸饮料，咖啡，甜点等不太需要的东西，还有一些垃圾食品等等。

　　然后给自己制定一个新的中期计划，截止日期最好和你前面的中期计划一致，内容嘛，比如说我不再喝碳酸饮料了。仅此一项就够了，因为我们不可能让自己的所有习惯在一夜之间从 不健康变得健康，所以改正习惯，一个一个的来，让健康的习惯一个接一个的成为自己生活的一部分。

　　注意：

　　三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐

　　早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃；中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐；晚上大吃一顿，或者只吃水果；睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。

　　建议：早餐质量要高：有主食（面包、粥等）和至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。

　　午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。

　　晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。

　　睡前尽量不吃夜宵：如果因为工作需要加餐，可以在睡前1~2小时吃，首选牛奶、水果，或热汤面、粥类等食物。