夏天出汗能减肥吗 不会瘦流汗太多反而不好

夏天出汗能减肥吗？夏天因为天气颜色，经常出汗是再正常不过的事情，但是或许是因为体质的关系，导致有的人夏天出汗非常多，有的人非常少。那么就有人有这样的疑惑：夏天出汗多多就能减肥？那么这有科学依据吗？

夏天出汗能减肥吗

真相是：人的身体分布着约300万个汗腺，当高温引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升，相当于16-24斤。

简单来说，夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

1克汗能消耗580卡的热？

事实上真的是这样吗?医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。

但人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

夏天出汗跟减肥之间没有必然的关系

夏天天气炎热，温度比较高，出汗是人体的一个正常反应，它能将人体内多余的热量散发掉。而人之所以会胖是因为所摄入的热量变成脂肪储存在体内，所以想要减肥一天所消耗的热量必须所大于所摄取的热量。当夏天的所消耗的热量比较大时，人自然而然的就会瘦，反之则不会。所以夏天出汗跟瘦身减肥并没有必然的联系。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。另外，大量出汗带走身体的水分，会导致脱水。脱水的程度越高，对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上，容易出现中暑，情况严重还可能导致死亡。

因此，夏天运动出汗，千万不能“贪多”。

夏天出汗减肥更容易吗

减肥主要是看个人，而不是季节。当然季节会对人有一定的影响，比如说夏天很热，人的食欲会下降，摄入量比较少，同时由于温度比较高，身体的代谢水平更高一些，出汗等消耗也比较大。从这个层面来说，夏天减肥更容易。

但是反过来说，如果你天天躲在家里吹空调，然后天天吃一些高热量的冰淇淋，那么夏天同其他季节一样，又是一个长肉的季节。

不过出汗还是有好处的

有利于排毒

人体每天的新陈代谢会产生许多毒素与垃圾，如果不及时排出的话，会影响人的身体健康，使人产生头晕等症状。而夏天出汗则可以将这些垃圾通过汗水排出来，同时还能平衡人体的新陈代谢，使人的身体保持健康。

美容养颜

夏季正常的排汗还能加快皮肤的新陈代谢，清洁毛孔，防止毛孔的堵塞，从而起到美容养颜的作用。除此之外，出汗还能保护皮肤。因为皮脂腺可以分泌皮质，与皮肤表面的汗液混合之后能形成一层乳化膜，对皮肤很有好处。