毛巾操瘦肚子有效吗 促进脂肪燃烧保养肌肤

　　大多数在办公室久坐的美眉肚子上都会有肉，如果你不经常运动的话，肚子上的肉会越来越多。所以为了让你的身材保持的苗条又纤细，一定要多加运动，让自己变得更加好看。毛巾操瘦身就是一个比较好的选择，那么你觉得毛巾操瘦肚子有效吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　首先，平躺在床上，用双膝夹住毛巾，如果手头没有毛巾的话，书啊，本子啊，报纸啊都是可以的。两条腿慢慢向上抬起，抬起的时候两腿要处于自己水平视线的中间，不要倾斜。胳膊要自然伸直，手掌贴床。慢慢调整呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后呼气，慢慢将腿放下。就这么简单，随心而做，想起来就做。然后，不知不觉中将自己的小肚子瘦下来，那感觉会很好的。

　　紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。 脸面向和膝盖不同的方向。另一边也同样照做。练习8~15次。

　　毛巾带动肌肉伸展，有效锻炼核心肌群，帮助内脏归位，精实腹部肌肉!关于雕塑身材，我不建议单做无氧运动，像重量训练，虽然可以拥有结实肌肉，但是缺乏有氧操伸展，脂肪不会被消耗，反而会成为萝卜腿、金刚芭比一样硬梆梆。或是只以饮食控制就想减重或增肉、紧实线条，其实并无法练到想练的部位，而且恢胖率是百分之百!

　　另一方面，怕运动让肌肉变大的女生也是多虑了，因为想练到让人担心的大肌肉并没有那么容易。而我们练毛巾操的目的，是希望能够同时消脂、紧实肌肉、匀称线条；能兼练习有氧的持续性耐力、无氧运动的肌力，透过肌群借力使力，来增强腹部核心稳定性。

　　尤其，养腹肌操能伸展修正那些正被挤压的重点肌群，帮助内脏归位；只要“内脏”位置正确，肠胃代谢好，自然能由体内变美丽。这就是为什么常有MM说，“做毛巾操，虽然体重还没达到标准，但人却精神好、皮肤水当当”的原因!做毛巾操养肌力，帮助燃脂瘦身之外，内脏也能调整回到正确位置。

　　毛巾操看似简单、和缓的有氧运动，实际上，需要透过许多部位的肌群同时运作。特别是，务必要学习以“腹式呼吸法”，来主导肢体施力做操：慢慢吸气进到腹腔，腹肌撑起维持10秒，再慢慢吐气，腹肌用力内缩把空气吐出；一膨一缩之间，协助肢体拉伸或扭转，可促进内脏和肌肉燃脂，并确实按摩腹腔脏器，促进血循代谢。

　　主要步骤：

　　准备：一条厚毛巾（毛巾尽可能地足够厚，使其打结后能有一定的突起状）

　　步骤：1、将厚毛巾在中间位置打结，挤压按摩的节奏为5秒挤压，3秒休息，不断循环。

　　2、双腿屈膝坐在地上，双手放在腰后支撑，上半身微微后倾。然后将毛巾放在臀部下方，施加压力，臀部向后推进，带动毛巾滚动。使毛巾从臀部下方滚动至大腿下方，维持5秒的滚动，然后休息3秒。然后再如此循环两次。该动作能够有效解决腿部发冷和抽筋，促进血液循环，最后达到瘦大腿的目的。

　　3、侧身躺在地板上，毛巾置于腰下，左手向前伸直贴地，右手放在胸前支撑上身，利用毛巾打结处对腰部进行施压，同时抬起右腿，保持5秒。5秒后，缓缓放下腿部，让腿部伸直放在左腿前方，腰部转移至毛巾的一侧（即非打结处），休息3秒。然后按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。

　　4、坐在地上，单腿屈膝。让毛巾的打结处刚好放在伸直的大腿下方，双手按着膝盖，向下施压，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处，维持5秒，然后休息3秒。如此循环两次。

　　5、坐在椅子上，双腿张开，毛巾放在一大腿下。左膝弯曲，双手按在左腿大腿上，身体前俯作弓步状。然后向前推动5秒，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处，然后休息3秒。如此循环两次。该动作还能有效改善女性经期疼痛。

　　6、跪坐在地上，毛巾置于小腿上部的下方，身体略略前倾，手肘向外，双手放在大腿上，指尖相向。然后向前推动5秒，用自己的体重挤压毛巾，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处。同时身体前俯，使胸部贴合大腿，双手伸直向前触碰地面，而后休息3秒。按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。该动作能有效瘦小腿，减少小腿水肿和疲劳。