怎么吃零食不长胖 简单小窍门让你放开吃

　　怎么吃零食不长胖？在吃货这条不归路上，人类，永远都不孤单；在减肥这座奈何桥上，有了零食，转头就忘。有一颗减肥的心，长了一张吃货的嘴，这可如何是好？不要烦恼，下面小编就给大家分享一些小窍门，注意这几点你也可以！

　　吃零食不长胖的小窍门：

　　吃零食也要有计划

　　每天提前给自己定一个目标，比如今天的零食是一个布丁，或者是先定下零食的分量，然后分成几次吃完，这样既能满足口腹之欲，又能避免过量。

　　零食要在下午3点之前吃完

　　有些人吃零食时，会给自己找藉口，比如白天没吃零食，所以

　　晚上吃。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质在晚上10点到凌晨2点之间，是活动最旺盛的，相反的，在下午3点活动最弱，所以吃零食的时候，尽量要控制在下午。这个时候可以适当吃点高热量的零食哟，比如松软可口，甜度适中的华夫饼！而且下午吃甜点不易得糖尿病哟。

　　吃完零食刷牙或嚼口香糖

　　零食吃完后，会在口腔内留下甜腻的感觉，会诱使你继续吃，为了抑制想吃的感觉，吃完零食之后，一定要嚼口香糖或者刷牙，来清洁口腔。

　　不要太压制吃零食

　　为了想瘦而一味的控制零食，或者突然从吃零食改为不吃零食，这样的做法，反而会增加身心的压力，很容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望，最好的做法是循序渐进，定时定量，切忌贪功急进。

　　学会分辨哪些零食吃了不会胖

　　其实有蛮多好吃又不会引起发胖的零食的，比如牛肉、坚果、话梅、果蔬等等，有时候实在控制不住自己的小欲望，那就选择这些不会发胖的零食把！

　　哪些零食吃了不会长胖？

　　蓝莓干

　　蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。

　　黑巧克力

　　巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。

　　花生

　　花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。

　　海苔

　　通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。