女人过了30岁容易发胖吗 三十岁减肥最快方法

　　女人过了30岁容易发胖吗？随着年纪的增长，我们的身体也在发生很多变化，首先最为明显就是体型，对于女生来说，据说到了30岁后很容易发胖，那么这是真的吗？怎么预防呢？今天小编就来具体讲讲。

　　女性过了30岁容易发胖的原因

　　不规则的饮食生活

　　因为工作和家务，导致不规则的饮食生活，这也是造成发胖的原因。忙而少吃正餐或改成只吃零食，这会让身材曲线一下子变很糟糕哦！最近在市面上出现了许多，忙碌的时候也能高效率摄取营养的食物。请积极利用它们，保持一日三餐的饮食节奏吧。

　　代谢降低

　　人到了30岁以后身体的代谢就会降低，人们常说25岁以后身体就会进入一个转折，25岁以后身体走下坡路，代谢降低毒素容易堆积，身体就容易堆积，造成身体的肥胖！

　　进入早更

　　很多人会觉得30岁后不会更年期，其实现在人们的压力越来越大是很容易早更的，人们已进入早更阶段就会激素紊乱，身体的很多的激素都会下降，这个时候身体发胖是很正常的！

　　运动量的减少

　　本来很多人平时就没有什么运动的好习惯，随着年龄增加，人也会越来越懒。大学生会感叹「到高中为止，明明一直都有体育课的」，而上班族则会沮丧的说「大学生的时候，明明都还有时间能在街上到处走的」。成了上班族后，就要有更多「一定要运动！」的意识，并且提高它。没必要一开始就做激烈运动，选择可以容易持续下去的运动，长期坚持吧！

　　雌性激素（荷尔蒙）的减少

　　跟之前提到的基础代谢一样，雌性激素也在20多岁时来到巅峰后就会开始渐渐减少。雌性激素与塑造有女人味的体型有关，雌性激素会提高代谢，让脂肪更容易燃烧，激素分泌变少的话，其效果也会随之变差。能增加雌性激素的食材有坚果类，大豆制品，鸡蛋，鱼，藜麦等，选择可以长期继续食用的食材吧！雌性激素与印象和感情有着密切的关系。多看看粉红色等有女人味的颜色，与异性增加肢体接触等，都有增加雌性激素的效果喔！

　　不会保养

　　任何东西都是需要保养的，何况是人，人如果是不会保养自己就会让自己变得越来越丑，身材越来越松弛，越来越肥胖！

　　三十岁减肥最快方法

　　注意合理的水果和蔬菜摄入

　　在每餐的时候，让水果和蔬菜充当另一半。与肉类，乳制品或谷物相比，水果和蔬菜往往具有更多的营养成分和更少的脂肪和热量，它会帮助你感到满足。新鲜水果，如苹果，可以代替高脂肪或高糖小吃。

　　千万要选择吃早餐

　　专家建议一个健康的早餐，如燕麦粥或全麦面包和水果。这可以帮助遏制午餐的饥饿，让你不至于在午餐时间渴望不健康的食物。每隔几个小时的小餐或水果可以让保持一整天的时间没有饿的感觉。

　　放弃含糖的饮料

　　如果你喝加糖的咖啡，茶饮料或能量饮料，切换到水或另外零卡路里的饮料。你的甜饮料有添加很多的糖，这可以使你增加体重，并且增加糖尿病的风险。

　　善于创造锻炼身体的机会

　　随着年龄的增长，很多30多岁的人没有很多空闲时间锻炼身体，这时的身体的需要比以前少几百卡路里的热量。在办公室工作，通勤和家庭活动之间，为了体重和身体健康，每周至少要进行半小时的适度身体活动（如轻快的步行或轻便的工作、能走楼梯就不做电梯）。

　　改变生活习惯

　　通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全职主妇，运动的时间和量都大大减少，加上脑力劳动也变少，生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上，想拒绝发胖和保持好身材，改变生活习惯非常重要。

　　首先每天至少要有1个小时的运动时间，不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目，把每天的运动作为一个生活习惯保持下去，有助于减少脂肪堆积，加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电，让大脑得到充分运动，脑力活动的耗能值也是很可观的，而且还能预防脑部萎缩。

　　拒绝慵懒习惯

　　越来越懒散绝对是肥胖的主要原因，尤其对于家庭主妇来说，运动量少再加上慵懒，吃了就躺下，不想走路不愿动，身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性，把所有吃的东西都堆放在电脑前面，不知不觉就吃了很多零食，最后导致热量过剩引发肥胖。

　　早睡早起保证新陈代谢的稳定，一日三餐按时进餐保证消化和排毒顺畅，吃完饭之后半小时绝对不要坐下和躺下，不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食，无论是工作还是学习，久坐超过2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵，有时间就多多外出和参加体育运动，好习惯才能保持好身材。