怎么减肚子上的赘肉 简单小窍门让你重拾窈窕身材

　　怎么减肚子上的赘肉？现在许多中年人也是挺着个大肚子，那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗？下面小编就给大家分享一些瘦腹妙招，让你告别水桶腰！

　　坐姿

　　首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

　　坐姿抬腿

　　在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

　　坐姿扭转

　　方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

　　按住你的胃

　　如果你觉得懒的做运动，可以试试这个，而且走路或等车时都可以做。

　　仰卧起坐

　　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　　触摸你的脚趾

　　如果你觉得仰卧起坐很无聊，可以尝试这个练习。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向脚趾，并尽量触摸你的脚趾。然后慢慢地回复到你的起始位置，重复15-20次。

　　跳舞

　　所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。

　　瑜伽

　　瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

　　紧缩和扭曲

　　一旦你已经习惯了仰卧起坐，你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多，但是不要放弃，不只是增加数量，也要试着做不同的动作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己，然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖，即你的右肘触摸你的左膝盖，并回复到你的起始位置，每边重复10-15次。

　　针灸减肥

　　针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。

　　针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。