5+2饮食康减肥 简单小窍门让你轻松享瘦

　　5+2饮食康减肥，5+2减肥法的基本方法是：一周内，正常饮食5天，其余两天节食，用来消耗这些天堆积的卡路里（热量）。只要坚持下来，你就能轻松拥有瘦美的比基尼身材。

　　金科玉律

　　为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。

　　每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。

　　其他5天正常进食。

　　在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。

　　那么，具体该如何执行呢？

　　在“正常”的5天内

　　如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。

　　一日三餐，均衡饮食。

　　两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。

　　不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。

　　要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗？对身体有益吗？

　　允许自己偶尔馋嘴。

　　减少食用加工食品和快餐。

　　尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。

　　如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。

　　允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

　　把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒。

　　节食那两天的食谱

　　如果你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。

　　1、早餐：煎蛋白配小番茄（樱桃番茄）

　　卡路里：84，一人份量

　　准备时间：5分钟

　　烹饪时间：5分钟

　　主料：

　　-3个大鸡蛋（每个蛋白54卡路里）

　　-1汤匙脱脂牛奶（5卡路里）

　　-3滴葵花子油（3卡路里）

　　-10个小番茄，切半（22卡路里）

　　-新鲜罗勒叶，撕碎（可选）

　　-盐和现磨胡椒粉

　　烹饪方法：

　　在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。

　　在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。

　　在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。

　　倒入蛋清牛奶混合物，立即加入小番茄和罗勒叶。

　　撒上盐和胡椒，稍稍转动一下剪锅，让所有食材均匀分布。

　　不到一分钟就煮好了。即刻上桌。

　　2、午餐-炒蘑菇

　　146卡路里，1人份

　　准备时间：5分钟

　　烹饪时间：6分钟

　　主料：

　　?2/1茶匙核桃油（20卡路里）

　　?1汤匙老抽（6 卡路里）

　　?1茶匙红糖（18 卡路里）

　　??茶匙葵花子油（14 卡路里）

　　?半瓣大蒜，去皮切碎（2 卡路里）

　　?半个黄灯笼椒，去籽切成细条（21卡路里）

　　?半个小胡萝卜，去皮切成细棍（14 卡路里）

　　?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片（6 卡路里）

　　?50克豆芽（16 卡路里）

　　?50克嫩豌豆（荷兰豆）（16 卡路里）

　　?100克蘑菇，切块（13 卡路里）

　　烹饪方法：

　　在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。

　　在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。

　　加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。

　　把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。

　　3、晚餐– 绿咖喱虾

　　263卡路里，两人份

　　准备时间：5分钟

　　烹饪时间：10分钟

　　主料：

　　?1茶匙葵花子油（27 卡路里）

　　?1汤匙泰式绿咖喱酱（30卡路里）

　　?150毫升蔬菜汤（2/3杯）（9卡路里）

　　?200毫升椰奶，搅拌（146卡路里）

　　?1个红辣椒，去籽，切成条状（51卡路里）

　　?75克冷冻豌豆（50卡路里）

　　?1段葱，切丝（5个卡路里）

　　? 160克小白菜，切碎（30卡路里）

　　?225克大虾（171卡路里）

　　?青柠汁（4卡路里）

　　?1片新鲜罗勒叶，切碎

　　?1一小撮新鲜香菜叶，切碎（3卡路里）

　　烹饪方法：

　　在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。

　　文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。

　　加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。

　　最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。