减肥总是饿怎么办 教你控制食欲克服饥饿感的方法

　　减肥总是饿怎么办？减肥是一个艰辛漫长的过程，在这个过程期间你或许要忍饥饿，还要坚持锻炼。对于减肥，饮食这方面是十分必要的，但是我们也许会遇到不少的麻烦，比如总是感到饥饿，那么怎么办？今天小编就来分享怎么控制食欲的方法。

　　如何克服减肥期间的饥饿感？

　　其实很多时候，我们馋是心理上的，饿是生理上的。很多时候，吃东西就是为了满足心理上的一种需求，也许是为了消磨时光，也许是为了消除一种孤独感，也许只是觉得无所事事有点无聊。其实，你并没有饿。

　　这些都是心理上的馋，也就是为了满足口舌之欲，像这种情况，就应该克制住自己。减肥期间要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲带皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你还会那么馋吗？

　　如果是真的饿了，而不是心理上的馋，该吃的时候还是得吃，因为饿其实是身体缺少能量，血液中缺少糖原的信号。如果真的像有些新闻报道的，因为减肥饿得昏了过去，那就得不偿失了，也违背了我们为了健康而减肥的初衷。

　　但是我们可以吃的更加健康科学一点。下面我总结了10种运动减肥期间可以加速新陈代谢的食物，他们是：糙米、鸡胸肉、芦笋、牛奶、牛肉、苹果、三文鱼、西兰花、西芹、煮鸡蛋。这些食物天然健康，是运动减肥期间的黄金搭档。

　　如果减肥过程出现的是较轻程度的饥饿感，建议在感觉饥饿时先喝一杯温水，稍作休息，若仍感觉饥饿，可在营养师的建议下酌情进食。

　　减肥时老觉得饿怎么办？

　　需要额外进餐时，建议选择加餐食物，优先选择热量低、可增加饱腹感的食物，如蔬菜菌藻类、低热量的水果等。

　　如果减肥期间是三餐制的，且在餐次之间感觉饥饿，可在控制整体热量摄入的前提下，酌情调整餐单，在餐次之间设置加餐，可选择高蛋白食物（如肉干、豆干、牛奶等）作为加餐食物。

　　饮食中丰富的膳食纤维不但可以减低饥饿感，还能增加食物残渣量，促进肠道蠕动，预防便秘。如果自己较频繁出现饥饿感，建议多选用膳食纤维丰富的食物（粗粮、笋、菠菜、芹菜、苹果、火龙果等）。

　　如果是运动过后感觉饥饿，建议运动前先吃点鸡蛋（一个）、牛奶（一盒）等高蛋白食物，可恢复体力，调动运动细胞，更好地完成运动计划；运动后可选择进食较低热量的蔬菜、水果类，增加饱腹感。

　　吃西红柿

　　西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

　　喝芹菜汁

　　众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

　　吃水煮青菜

　　水煮青菜含热量很低，可以大胆的吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

　　控制食欲的方法

　　尽量多食用饱腹指数高的食物

　　这是因为当人们饿的时候，就有强烈的愿望，一旦饱了，就会自动停止吃，这就是食物的保护伞，那么饱腹感高的食物有哪些呢？通过食物列表，我们可以看到饱腹指数高的食物，土豆于燕卖粥，橙子，苹果牛肉，葡萄，全麦面包，爆米花，鸡蛋，奶酪。指数相对较低的是米饭，豌豆，香蕉，炸薯条，白面包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。

　　吃低升糖指数的食物

　　就是选择使用食物以后，在两小时内血糖反应的有效指标那么低的，比如全谷食物，豆类，绿色蔬菜水果。

　　正常的进餐顺序

　　保持一个正常的进餐顺序，也是让饱腹感增加的一个好处，比如先吃水果，接下来喝汤，蔬菜，最后是高蛋白的食物和还有肉类的，最后吃米饭和主食已经很饱了，那你就吃不了太多其它食物了。

　　睡眠不足使身体感到能量不足，会给你带来一些虚假的饥饿信号，一方面，身体自然反应就是要给身体补充一些营养;另一方面，就是控制食欲的荷尔蒙的分泌的紊乱。美国饮食协会的发言人卡伦·安塞尔研发主任解释说：“当睡眠被剥夺了，瘦素(一种由脂肪细胞产生的荷尔蒙，能影响我们的食欲)的水平会降低，而gherlin(一种由胃产生的荷尔蒙，会刺激我们的食欲)的水平会升高。”这两种荷尔蒙都会使你的食欲增加。