怎么让屁股变小 瘦臀翘臀的最快方法

　　怎么让屁股变小？我们亚洲女生多数都是梨形身材在，这种身材最大的特点是下半身比较胖，具体表现在臀部和跨，屁股大的女生俗话说是有福气，但是穿衣不好看，尤其是夏天，所以怎么把屁股变小呢？今天就来分享一些臀翘臀的方法。

　　怎么让屁股变小之屁股大的原因

　　肥胖原因1：长时间久坐

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

　　肥胖原因2：爱跷二郎腿

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　肥胖原因3：裤子尺寸不合

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　肥胖原因4：久站也会导致大屁股

　　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

　　怎么让屁股变小之瘦臀翘臀的最快方法

　　进行规律的有氧运动

　　让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。　　

　　建议妹纸们在开始运动的第一周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯，那么也可以适当增加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得瘦臀更见效。

　　强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意 每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　对美化腰臀服饰的贴心指点：对职业女性而言，长裤是最能表现干练形象的服饰，但对那些体型不佳，特别是臀部曲线并不完美的女性就是个问题了。

　　※运动2：减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。　

　　逐步减少高碳水化合物的摄入

　　臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。

　　屁股大多和长时间的站立或者坐着有关系，因此要有良好的坐姿，当坐下的时候，要保持腰挺直，最好是可以在后背放一个靠背，这样上半身的重量就不会压在臀部，有助于促进臀部的血液循环，有了良好的坐姿，大屁股自然就不会来了。

　　爬楼梯，很多人现在出门就是电梯和汽车，基本上都没有锻炼的机会，为了自己的身体健康，还是要好好的锻炼身体的，可以放弃做电梯而改成爬楼梯，不仅可以锻炼身体，还可以环保，这种方法很适合那些时间比较紧张，没有时间锻炼身体的人。

　　经常练习金鸡独立，可以选择双手扶住一件东西，比如椅子，然后一只脚站立，一只脚举起，大概坚持两秒钟吧，就可以放下，然后再次重复上面的动作，连续做十五到二十次吧，如果这只脚累了，可以换上另外一只脚，持续做这个运动对于减掉臀部的赘肉还是很有帮助的。