20岁皮肤粗糙怎么改善 调整作息养成合理饮食习惯

　　现在很多的年轻人都喜欢熬夜，一到晚上就开始抱着手机不撒手，就算有困意，也要玩完手机再睡。但是时间久了就睡不着了。长此以往，脸上势必会出现黑眼圈，皮肤也会变得很粗糙。那么小编今天就来说说20岁皮肤粗糙怎么改善！

　　1、忽略防晒：长时间的在太阳底下暴晒，肌肤是非常脆弱的，在阳光底下很容易被晒伤，使裸露的肌肤变干、变薄、失去弹性，皮肤就会逐渐产生皱纹，所以出门要注意防晒措施。

　　2、作息时间不规律：如今的年轻人经常日夜颠倒、或者经常通宵，肌肤的新陈代谢就会变差，出现暗沉、斑点和皱纹。

　　3、不良饮食习惯：喜爱吃一些油炸、辛辣等垃圾食品，容易影响女性的内分泌，让女性更容易长痘和皱纹。

　　最后，我们要养成比较有规律的生活作息时间。过度熬夜，不规则的作息时间，会使得我们体内分泌系统比较混乱，内分泌失调等，在我们的脸上体现出来的就是各种各样的皮肤问题。所以养成规律的作息时间，对于我们的皮肤松弛的改善也是很有帮助的。

　　腿上皮肤粗糙要温和去角质。因为“鸡皮肤”与角质变厚有关,所以温和地去角质是必要的,但一定不可过度。去角质有很多方法,我们洗澡时用含磨砂颗粒的沐浴乳、用洗澡海绵、浴球等猛搓身体,都能达到去角质的效果。

　　只是,每天这么洗,会令本来就很干燥的“鸡皮肤”受不了,而变得更薄更干,反过来又会刺激“鸡皮肤”变得更厉害。我们皮肤的角质更新周期为28—45天,所以这么猛的去角质,1—1个半月做一次就够了。

　　去角质比较温和的方法,是用浴盐。可以用浴盐泡澡,也可先将浴盐用热水溶解了,然后混合在植物型的沐浴乳中(化学制剂多的沐淋乳会与浴盐起化学反应),在淋浴时用。用浴盐泡澡时,还可加入玫瑰和檀香精油,去角质的同时还能滋润皮肤。

　　多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等，能改善皮肤粗糙程度。

　　鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。，胡萝卜还可以促进血色素的增加，是补血养血的佳品。

　　以鸡肝为食料的菜肴的做法：

　　准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝用清水洗净，切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

　　淘米水的功效：淘米水其实是带有碱性的，这就是为什么大多数人知道用淘米水可以去油污了。但是很多人不知道淘米水也可以去祛除皮肤上的油，油质的皮肤容易堵塞毛孔，使得皮肤的透气性不好。因此淘米水可以发挥很好的功效哦。特别是长青春痘、毛孔粗大的偏油性肤质的人，不仅可祛除肌肤污垢，还不会刺激皮肤哦。

　　如何预防皮肤粗糙

　　1、水果蔬菜类,补充维生素c。

　　2、黑色食品类:如黑木耳、黑芝麻等,具有滋阴养颜的共性。

　　3、喝鸡皮汤或吃鸡皮,这是红楼梦里贾宝玉的最爱,所以书中说他的皮肤如女子白皙,中医讲是以形补形,后经研究发现鸡皮里确实含有养颜成分。

　　4、多喝纯净水,不渴也喝,排除体内垃圾,排毒养颜,特别是清早起床后空腹饮用。

　　5、一天吃一个西红柿,一天一包酸奶,补充维c和乳酸菌,有助于白领气质的培养。

　　6、不要吃太多的红萝卜,虽营养丰富,但吃太多了会有色素沉淀,会引起皮肤出现红黄色感。