怎么练呼啦圈最瘦肚子 坚持每天三次必定有效

　　转呼啦圈是最瘦肚子的运动了，所以你一定要记住要想快速瘦身，特别是瘦腹部转呼啦圈是首选，一定能够起到虐腹的作用。那么小编今天就来说说怎么练呼啦圈最瘦肚子，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

　　1. 普通呼啦圈：并不会损伤内脏。胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。

　　2. 负重呼啦圈：新手要避免使用。传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。

　　3.挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。

　　现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。

　　锻炼方案：

　　方案 1：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。

　　方案 2：和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。

　　其他锻炼腹部的方法：

　　1、缩腹走路法。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　2、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。

　　3、跑步：最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

　　4、仰卧起坐 ，很多男生都喜欢做昂卧起坐，因为这项运动对于练腹肌来说是特别有用的，同样的道理，如果肚子很多肥肉的话，那么也可以做这一项运动的，它因为是腰部发力，对肚子的赘肉很容易就去掉。

　　5、按摩法是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　6、平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次，燃烧腹部脂肪，消除小肚腩！双腿伸直，双手支撑，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。提升腰腹部肌肉力量！仰卧起坐，平躺双腿弯曲，用头靠近膝盖，3组每组做15次，练出马甲线！