学生睡前床上运动减肥小妙招学会立刻瘦出好身材

　　作为一个学生，如果体重太沉的话，真的对不起学校这负担重的课业。如果你真的努力学习了突然变胖了，那可能是你的伙食太好需要减肥了。小编今天就来说一说学生睡前床上运动减肥小妙招，赶紧学起来吧！

　　1、平躺收腿。平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

　　2、抬起四肢。平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

　　3、侧卧起身。仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。

　　4、甩臂摆腿。平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。

　　5、平躺在床上上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开床，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。

　　6、甩臂摆腿。平躺在床上，双腿并拢且伸直，将双手张开抬至与肩同高。这时利用你身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂还应向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻后，在以反方向练习该运动。这样做能够使你的身体得到充分的锻炼，使体内脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身的美人。

　　7、空中蹬自行车运动需要耗费一定的能量，可以有效消耗小腹及大腿根部囤积的脂肪，边蹬自行车还能变看书或者玩手机，一举多得。晚上躺在床上怎么减肥呢？最为大众所知和推崇的莫属仰卧起坐了，仰卧起坐的动作大家也都不陌生了，所以这里就不再多做解释，仰卧起坐需要坚持每日做，一般一次做二十到三十五个并重复二到三次，如果你的体力充沛，可以适当性的增加每次做仰卧起坐的个数和次数。

　　晚上躺在床上怎么减肥？别疑惑，试试侧身高抬腿动作吧，只要侧身躺在床上，双手自然平方，可以先进行侧身左腿高抬，抬腿的高度尽量抬到最高，实在抬不高的做到尽力就好，匀速抬起后匀速放下二十次，接着换抬右腿重复动作。

　　8、睡前一分钟瘦腿操。平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　9、沐浴之时利用水压刺激下半身。在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。擦干身体后立即使用含有滋润和紧肤效果的身体乳，让你在美化下半身线条的同时，也保持身体肌肤的弹性。

　　睡前减肥操：

　　第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。