上班族怎样瘦腰腹 正确的坐姿让腹部瘦起来

　　很作在办公室工作的白领腹部脂肪堆积严重，经常会出现肚子上有游泳圈的情况，所以为了让自己的身体变的健康有活力，就赶紧戳进来学习一下上班族怎样瘦腰腹的小妙招吧，相信你一定能够轻松减掉脂肪！

　　1、要喝足够的水。喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。

　　2、吃饭时不宜太快。很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。

　　3、多喝喝酸奶。喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

　　4、晚饭要巧吃。如果你想要在晚饭少吃，但又害怕饿的话，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，同时能具有一定饱腹作用，可以减轻胃部的不适。

　　5、原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做，肯定能够起到很好的瘦腰效果。

　　6、规律饮食。刚开始减肥的时候，大多都是盲目的减。以为能少吃一顿饭就能瘦一点。长期以往，不仅没有瘦下来，体质也变差了。努力了却没有得到回报，都是因为努力错了方向。正常的饮食习惯，反而对减肥有不小的帮助。一餐之中，米饭最好控制在一碗以内，少量的肉食，青菜可以不限量，但要谨记七分饱就行的道理。

　　7、正确的坐姿。想要瘦腰，我们首先要了解的就是，现在是否拥有到正确的坐姿。不正确的坐姿，不仅会造成我们腰背部脊椎的不适，长期如此对我们的视力也会造成不良影响。与此同时，不正确的坐姿，特别容易造成我们腹部赘肉的堆积。因此，爱美的我们首先要从纠正坐姿做起！

　　瘦肚子之运动瘦腰

　　1、呼啦圈瘦腰效果棒。呼啦圈适合不同年龄段的人群，对于运动者的要求不高，经常使用呼啦圈对于腰部运动能起到非常好的锻炼效果，也非常适合久坐的人群。如果你会转呼啦圈，那么就坚持转下去吧；如果你不会，没关系，这是一项非常简单易学的运动，我们拿起手中的呼啦圈一起动起来吧！

　　p.s.餐前餐后1小时内不使用呼啦圈运动，每次运动时间不易过长，女性孕期、经期要避免此项运动。

　　2、椅子后仰，有一些人上班的时候可能会坐在椅子上对着电脑，或者是坐在沙发上之类的，那么不想起身锻炼身体，就可以直接坐在凳子上面往后尽量的靠，让自己的后背直接靠在椅子上面，然后使劲的往后伸，保持几秒钟之后再恢复原来姿势，这样反复的做效果也是不错的。

　　3、交错腿。身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

　　4、健身球。让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

　　5、手臂屈曲。身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。