怎么样才能让腿变细变直 美腿塑型小窍门

　　怎么样才能让腿变细变直？美美看大腿，现在这个看腿的时代下，大家都想要有纤细又长又直的美腿，但是不是所有女生生下来就是有美腿的，没有也没关系，只要坚持锻炼你也可以有美腿，今天小编就来给大家分享让腿变细变直的窍门。

　　先来看看你是哪种腿型

　　脂肪型肥胖

　　这一类，基本女生都会有，捏捏大、小腿处就能看到松松的肉基本上就是了。而导致的原因：

　　吃的太多，运动太少，办公室女久坐都会有。

　　日常生活习惯不好。比如：下肢寒冷身体就会启动自我保护机制，那么这些受凉的地方就会储存脂肪来保暖。

　　总体肌肉含量过低。

　　浮肿型肥胖

　　还有一种女生，就是整体看上去都很瘦，但是局部看腿就显胖，这类型属于下半身粗壮型。而导致的原因：

　　长时间不运动，并且久坐。

　　脾脏虚弱也是个原因。

　　肌肉型

　　大多数女生都害怕有的肌肉腿，简单点来说，就是下半身比较有肉感，踮起脚尖就能看到小腿上有块肌肉，这种属于肌肉型肥胖。而导致的原因有以下几点：

　　运动时运用的姿势不正确，同时运动过程中发力不正确。

　　过度强化训练，比如一周连续锻炼，没有给肌肉充分的休息。

　　训练后不注意放松拉伸肌肉。

　　做跨步拉伸运动。做这个动作时，一条腿站立，另外一条腿向前跨步，半只脚超过台阶顶端。身体前倾，直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时，确保支撑脚平贴于地面，而台阶上的那只脚完全伸直。

　　保持这个姿势15-20秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

　　怎么样才能让腿变细变直小窍门

　　背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

　　深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

　　踮脚尖瘦腿是很不错的。经常踮脚尖来瘦腿的女孩会发现，腿变得更直、更长了，脚踝也会变得更苗条。这个动作我们可以在等车或看电视的时候都可以做。坚持一段时间，你会发现小腿变细长了。

　　快走。我们走路的时候进行减肥是一个好主意，只要尽可能将步子迈大，而且速度加快一些，这样就可以起到减肥的作用。这样走路既可以减腿部赘肉，也可以锻炼腿部肌肉，让所有的肌肉都锻炼来达到燃烧脂肪的效果。而且经常练习快走，还能有效地防止下肢出现水肿。

　　腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后 缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟, 使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做 这一动作。

　　美腿塑型小窍门

　　每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

　　做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

　　每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

　　一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。