办公室怎么做瘦腿瑜伽 简单动作还你迷人筷子腿

　　办公室怎么做瘦腿瑜伽？每次看见T台上的模特，最让人羡慕的就是诱惑大长腿了。再看看自己的，哎，心塞。尤其是办公室的MM们，不要恼火，今天小编就给大家分享一些适合在办公室做的瘦腿瑜伽，助你轻松塑造诱惑大长腿！

　　椅子操

　　工具：一张舒适的办公椅

　　动作步骤：

　　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上

　　1、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上（要坐稳），身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15～20秒之后，换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

　　膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　　但是，如果你平时可以挺直腰部，不倚靠我们的椅背的话，就可以有效的减少腰背脂肪的堆积，同时还可以舒展我们的脊椎，使我们的精神更加容易集中。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　坐姿单盘腿

　　坐姿单盘腿是瘦腿瑜伽动作中身心最放松的一招。坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　这个方法非常简单，也很实用。无论是在办公室，还是在家里都可以练习一下，坚持练习就可以让我们的大腿变得修长哦。

　　对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

　　此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。