为什么只胖肚子 瘦肚子的有效方法

　　为什么只胖肚子？每个人的体质是不同的，所以就会有形形色色的身材，但是有些人明明身体不胖，只有肚子胖，那么这是为什么？怎么减掉肚子上的肉呢？今天小编就来分享一些瘦肚子的有效方法。

　　为什么只胖肚子

　　狼吐虎咽

　　吃饭的时候狼吐虎咽，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。其实很多人都是因为工作节奏太快了，干什么事情都是雷厉风行，就连吃饭也是这样，其实是不对的，在节省时间，吃饭多花几种分应该也不是问题吧！还有就是边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。还有人一天只吃一顿饭，为了减轻体重，或许会在一段时间内减少几公斤，但会损害身体的健康。偶尔的聚餐没控制住，暴饮暴食几次后，又会反弹，比原来还要胖了。

　　饭后立刻睡觉

　　有的人吃完晚饭后立刻睡觉，这样也会导致肥胖。还有人养成了吃宵夜的习惯，可能是因为下班比较晚，晚餐吃的充足，而且还有零食，到了第二天早餐也不吃了，中午也是应付一下，到了晚上一顿就吃很多，这也容易造成小肚子肥胖。这样也是不可取的，最好是少量多餐，为了身材也为了健康。

　　甜食吃多

　　甜食和水果也要适量，其实最好还是不要吃太多的甜食，如果实在控制不了自己，可以稍稍来一点甜食就可以了。水果里面也是含糖的，有的人为了减肥，吃很多水果，其实也不是很科学的，一般苹果要吃2-3个就够了，在吃的多了，糖类就会变成脂肪囤积下来，也就有脂肪堆积成的小肚子了。

　　体寒湿气大

　　长期使自己处于寒凉的境地，而且又不通过流汗、运动等方式把寒气、湿气排出去，容易使脾肾代谢循环机能下降，水分滞留在体内无法正常排出，自然体内容易形成“寒湿”。

　　不吃早餐

　　尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

　　饮食习惯不良

　　一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

　　压力过大

　　时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

　　睡眠不足

　　一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。

　　瘦肚子的有效方法

　　坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

　　控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

　　充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。