睡前瑜伽减肥动作 助你瘦身减脂打造妖娆身姿

  睡前做瑜伽减肥能够让你在夜里减掉多余的脂肪,只要坚持下去就一定能够瘦成你想象中的样子,不用再为身上的脂肪过多而忧虑了。那么小编今天就来说说睡前瑜伽减肥动作有哪些,赶紧戳进来学习一下吧!

  睡前简单的瑜伽动作:

  第一步:双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

  第二步:慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

  第三步:慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

  第四步:慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

  第五步:这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。

  第六步:上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

  第七步:上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

  主要减肥步骤:

  第一招:婴儿式

  1、双膝分开与肩同宽,跪坐在凉席上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2、吸气,收紧腹部,吐气,上身慢慢向前伸展,双手随着身体向前伸直,直到额头贴到地面,双手完全贴着地面,手心贴地,闭上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3个呼吸后,恢复到开始姿势。然后重复练习这个动作5次。

  作用:拉伸僵硬的背部,舒缓身心,平静心情。

  第二招:头顶式

  1、双膝分开与肩同宽,跪在凉席上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶贴地,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。  作用:这个动作可以消除头部疲劳,刺激肠道改善便秘。但是如果有高血压或者脖子比较弱的人不要做这个动作。

  第三招:单腿抱膝式

  1、仰躺在凉席上,双手放在身体两侧,双脚自然伸直。

  2、吸气,弯曲左脚膝盖,向上抬起并向身体靠拢,双手抱着左脚,将左脚拉向胸部,右脚一直保持伸直状态。保持这个动作3个呼吸,然后放下左腿,换右腿练习。每侧腿重复做5次。  作用:缓解腰部疲劳,改善关节僵硬。

  第四招:弓腰式

  首先跪立,用双手双膝撑在床上,放松背部,然后吸气,让背部下沉,在抬头看天花板,接着呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。整套动作,慢慢来,节奏偏慢,可以减去腰腹脂肪,美化臀部。

  第五招:睡前瑜伽动作之坐角式

  第一步,首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。

  第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。

  第三步,最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。

  注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。

编辑 举报 分享 2021-10-08 07:13:43

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