减肥代餐有什么危害 正确使用让你轻松享瘦

　　减肥代餐有什么危害？代餐粉，就是用来取代部分或全部正餐的营养粉，主要配料有大豆蛋白、果蔬纤维、维生素等。但是，吃代餐真的可以减肥吗？用代餐产品代替正常饮食健康吗？会不会有危害呢？下面小编就给大家详细讲解一下，一起来看看吧！

　　代餐粉的原理是什么？

　　代餐粉从字面意思上来看就是代替正餐，用代餐使能量摄入小于能量消耗。常见的代餐粉是由谷类、豆类、薯类等食材为主，辅以植物的根、茎、果实等可食用部分制成的冲调粉剂产品。而目前常见的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等等。

　　“代餐”的种类有哪些？

　　“代餐”主要就是以粉状的“代餐粉”形式，种类有：果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。每一种都有各自的特点，不同人群可以根据自身情况进行多样化的选择。

　　怎么避免吃代餐粉减肥对身体的伤害

　　在实际使用中，不必完全不吃其他食物只吃代餐粉，这样是不可取的。可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。

　　在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。

　　吃代餐粉减肥对身体有副作用

　　代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：

　　1、喝代餐粉减肥容易反弹

　　喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。

　　2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良

　　代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。