普拉提瘦腿经典动作 并没有想象中的那么难

　　说到瘦腿，单纯的减肥并不能直接就作用到你的腿上，效果会比较慢和不明显！你可以直接用运动来进行局部的瘦身！普拉提作为一种大家公认的减肥运动，那么普拉提的瘦腿经典动作都有哪些呢？

　　普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

　　一、踢腿动作

　　侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。

　　二、箭步蹲

　　双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

　　三、支撑式

　　双腿一前一后交叠，身体挺直，单手撑地，另一手往上伸直举起，注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉，令臀部变得更加紧实。

　　四、曲膝式

　　右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

　　五、交叉卷腹

　　平躺，双手交叉置于脑后，曲双腿并拢，靠向胸部。慢慢吸气，扭转上身，让右肘去触碰左膝。呼吸，扭转向右，让左肘去碰触右膝。左右为一组，做6组交换。

　　六、交替式

　　坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

　　七、匍匐抬脚

　　双手撑地跪于垫子上，双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

　　八、放松练习

　　俯卧，双手肘撑地，一腿伸直，另一腿弯曲，双腿轮流重复，使腿部肌肉放松。