夏季减肥的最快的方法有哪些 S型性感身材十天速成

　　夏天减肥是一件很不容易的事，因为一运动就会出汗，好多人都讨厌出汗，特别是在夏天出汗多了冲澡之后还容易感冒。所以说为了保持一个好身材，是要做出多方面的努力的。那你知道夏季减肥的最快的方法有哪些吗，赶紧戳进来了解吧！

　　炎热的夏季， 冷饮是大众所喜好的。那么喝什么也是有讲究的。夏天想要减肥又想要喝冷饮，那么就和冷水吧！喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助减肥。

　　1、做仰卧起坐。仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　2、均衡饮食。减肥不能只说一种食物，要摄入各种营养。健康饮食健康减肥，虽然碳水化合物会转化为脂肪，但他也是我们人体所需要的，不可缺的。用小餐具吃饭。用小餐具吃饭可以增加吃饭的时间，从而可以细嚼慢咽，增加饱腹感，让大脑可以告诉自己吃饱了。睡前四小时禁食。睡前四小时内不要吃东西，这时新陈代谢能力降低，很难消化食物的，而且食物还会在腹中堆积转为脂肪。

　　3、做家务。做家务也是夏季减肥的一个小妙招。做家务的时候免不了要擦玻璃，弯腰拖地等。这些动作既能收紧你的手臂，也可以锻炼你下半身的肌肉。擦玻璃半小时可以消耗132卡路里热量，而拖地半小时也能消耗135卡路里热量。甚至连站着叠衣服半小时也能消耗136卡路里。

　　三餐安排：

　　起床后：喝水排肠毒。专家建议，每天早上起床后喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，产生便意，帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦，润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子自然就会消失不见啦。

　　午餐前：喝水减食量。餐前喝杯清水，不仅可以减轻饥饿感，减少热量的摄取，还能补充身体所需水分，加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水，拖慢你的进食速度，让饱意更快来临，这样你就不回吃进去过多的食物了。另外，需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦，它们可是会让你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

　　下午茶：喝水减赘肉。到了下午3点，OL开始疲乏犯困，那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧，还可以减肥的哦!推荐大家喝洛神花茶，它不仅解毒、利尿、去浮肿，而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花，减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲，富含的维生素C还可以促进消化吸收，避免脂肪堆积。

　　减肥食物：

　　1、木耳清胃涤肠。木耳号称“肠胃清道夫”，其中所含的角质能够将人体消化系统中的残留灰尘，杂质统统吸附排除体外，起到清胃涤肠的功效，同时木耳能够帮助消化人体内的纤维类物质，除了清胃涤肠，还能排毒解毒，和血止血，治疗便秘。

　　2、苹果减少热能。苹果是含有水分和纤维素比较多的水果，富含大量矿物元素，碳水化合物和胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，尼克酸，蛋白质等营养成分，并且苹果热量低，一个145克的苹果只含有80克的热量，不含脂肪，是理想的瘦身食物。

　　但需要注意的是，吃苹果虽然能快速达到减肥目的，不过吃太多容易产生厌食感，最好是用苹果作为辅助减肥食物，将每天饮食热量控制在1200大卡之内，才能达到理想的瘦身效果。