睡前如何排毒减肥 简单方法让你轻松享瘦

　　睡前如何排毒减肥？养生学认为“三分调，七分养”。那么，小编今天教你一些睡前排毒的方法，养成睡前排毒的好习惯。在睡前做一做就可以轻松排毒加减肥，保证让你醒来立马变瘦哦！

　　热水泡脚

　　脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。建议在睡觉前一个小时泡脚。

　　睡前按摩淋巴

　　功效：瘦脸解脂肪

　　人体大约有1/3的废物是经由皮肤排出的，按摩淋巴是非常有效的排毒方法之一。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余 毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。

　　如何按摩淋巴？

　　我们身体有800多个淋巴结，主要按摩5个，包括颈根处的颌下淋巴结、锁骨上方的锁骨淋巴结、腋下的腋窝淋巴结、大腿根部的腹股沟淋巴结和膝盖后方的膝窝淋巴结。按摩时四指并拢，用手指肚按压，重复5～7次，速度大约为数3下按一次，按摩时间大概为3到5分钟。

　　注意事项：按摩时注意手指不要离开皮肤，要具有弹性。按压的力度要轻，不要有疼痛感。

　　睡前伸懒腰

　　筋长一寸，延寿十年。伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　那么，要如何伸懒腰呢？首先伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。然后伸展时，尽量吸气，最后放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。建议伸懒腰的同时，可做一些简易的动作，比如，做一下脚底按摩。

　　睡前敲胆经

　　睡觉前敲胆经可以活血排毒，清除垃圾，还能都促进血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。而且，敲胆经几乎是适合每个人的。比如，哮喘复发，如果长期坚持的话敲胆经，这些症状就会消失的。

　　那么，要如何敲胆经呢？胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话（晚上11点之后）就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　　睡前推腹部

　　功效：减腹部脂肪

　　推腹法归属于中医按摩范畴，简单的推腹手法，以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推，能够起到活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾益脾，放松身心等效果。睡前推腹还可以减少腹部和下半身脂肪。

　　如何推腹？

　　推腹时，最好平躺在床上，先用双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后沿着胃经、脾经、胆经等等经络区域依次推，在推的过程中力度要适中，如此循环往复推上10～20次。

　　注意事项：推腹时有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！