练瑜伽可以丰胸吗 最快最有效的六个动作

　　一些女生通过练瑜伽，发现自己的身材不但变好了，而且胸部也有了明显的变化，比以前大了一点，这是不是说明瑜伽可以丰胸呢？练瑜伽可以丰胸吗？瑜伽的丰胸动作都有哪些？

　　瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，是最安全有效的丰胸方法。下面小编就给大家分享几个丰胸的瑜伽动作吧！

　　一、简易棍棒式

　　做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

　　二、仰卧扩胸

　　平躺在瑜伽垫上面，双臂自然打开，身体呈“T”字状，大臂小臂弯曲呈90度，手臂贴在地板上面，保持15-20秒，稍作休息重复动作5次，能够有效牵拉胸部和肩部肌肉。

　　三、眼镜蛇式

　　做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

　　四、坐山式

　　身体自然地坐好，双臂往前伸直，腰保持挺直。双手放在臀部外侧地面上，双眼目视前方，以全莲花坐坐好，双手合十于胸前。吸气，食指交叉，双臂高举至头顶，用力向上伸展，掌心翻转朝上。吐气，头微微低下，下巴保持与锁骨相互接触，腰部挺直，保持10秒，还原动作。可以在每天早上的7、8点或者是晚上的6、7点来练习，练习的时候配合上腹式呼吸丰胸效果更好。

　　五、外侧画圈

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。步骤：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

　　六、屈手挺胸

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

　　步骤：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。