如何提高身体柔韧性 增强你的身体健康

　　一些女生的身体柔韧性很好，但是有一些女生的身体柔韧性特别的差，特别的僵硬！其实身体的柔韧性和健康也是密切相关的！我们该如何提高身体柔韧性呢？

　　一、压腿

　　可以说这是最常见的方法，也就不赘述它的的步骤了，相信大家都是了解的。重要的是，我们要重复多次，分成多组，并且最好一天增加一个来加强训练。

　　二、俯身勾脚

　　训练者一只脚向前跨出一步，跨出的脚脚跟贴地，脚尖离地，然后用双手俯身去勾住跨出的那只脚。做完一次后换另一只脚向前跨出，方法同前一次做的一样。

　　三、颈部练习

　　经常坐在电脑前工作的人最需要颈部柔韧练习，长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，因此时常觉得头昏，脖子酸痛。左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠拢，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。旋转：先把头慢慢转到肩部左侧，转到不能动时，再回到正中，再转到右侧。

　　四、原地高抬腿

　　这也是我们所熟知的方法，但是训练过程中一定要注意避免以条腿抬得过高而导致身体不稳摔倒。

　　五、足部练习

　　许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。

　　六、上背伸展

　　保持直立，全身放松，双腿自然分开至与肩齐或略超过，保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣，手掌向外与胸齐，上半身放松，然后手臂发力向外拉伸双臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动，那么继续保持用力15秒。

　　身体柔韧性对健康的好处有哪些？

　　1、增强血液循环

　　如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

　　2、保持身材

　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

　　3、提高身体灵活性

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　4、降低肌肉过度疲劳风险

　　短的紧的肌肉比长的肌肉更易不知不觉地过度拉伸。而过度拉伸可以导致肌纤维的撕裂。如果柔韧性不好也易导致肌腱损伤。

　　5、改善肩颈僵硬

　　长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。

　　6、缓解肌肉痉挛

　　引起肌肉痉挛和抽筋的原因很多，包括过度训练、脱水、中暑。拉伸痉挛的肌肉(不是紧张的肌肉)有助于缓解痉挛。要静止地主动或被动拉伸(被动拉伸应该小心)。如：小腿三头肌痉挛的人可以使用胫骨前肌朝胫骨方向牵拉脚趾，或通过同伴的帮助。