屁股上的肉怎么减掉 快速练出翘臀的动作

　　屁股上的肉怎么减掉？一般来说，亚洲女性的下半身都比较胖，就胖在大腿和屁股上。屁股上的赘肉多的话，就会有下垂的现象，这样穿裤子穿裙子都会不好看，所以先减掉屁股上的肉肉吧，现在小编就来给你分享一些方法。

　　屁股上的肉怎么减掉

　　立姿蹲举

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

　　方法：首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

　　小贴士：这个动作进行的时间按照自己的习惯进行，建议可以采取循序渐进的方法进行运动。

　　提肛运动

　　方法：在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。

　　这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　小贴士：提肛运动有利于提高臀部、腹部的紧张感，也能促进臀部肉的紧致感，让臀部的肉变得不再松松软软，而是富有紧致感。

　　屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。

　　方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。

　　屁股上肉多可以通过转腿的方式来帮助锻炼臀部、腿部的肌肉，一方面能加快热量的消耗另一方面还能够美化腿部、臀部的线条。

　　方法：坐在地上，屈膝然后脚跟尽量靠近大腿，双手放在身后撑地上身保持不动，双膝向左倾尽量触地重复10~20次之后让双膝尽量向右倾，同样的尽量让膝盖触地，重复10~20次。

　　改善坐姿

　　正确的坐姿真的很重要，错误的坐姿会让全身力量集中在臀部，屁屁不坐大才怪！坐着的时候挺直腰背，双腿90度垂直放置，收腹吸臀。累了就稍微放松一下，每隔一个小时最好起身动一动。

　　深蹲

　　深蹲也是很好的瘦臀运动，深蹲的时候能很好的运动到臀腿力量，提臀瘦臀的同时还能瘦腿。但是一定要坚持正确的深蹲姿势，不然反而会起到反作用。

　　深蹲也不是唯一的锻炼臀部的方法，想要练出翘臀也不一定非要去健身房哦！不借助器械，不需要跑健身房，只需要一张瑜伽垫就能让你拥有翘臀。

　　屈膝抱胸

　　屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。

　　健身球上练抬腿

　　球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。

　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

　　3大问题臀型

　　1.下垂臀型

　　多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。

　　2.大屁股型

　　屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。

　　3.没屁股型

　　这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。