胳膊上的肉怎么减掉 简单方法轻松甩掉蝴蝶臂

　　胳膊上的肉怎么减掉？对于女人来说，夏天就是露锁骨！！露大腿！！露小蛮腰！！露手臂的季节！！但是如果手臂很多肉肉晃啊晃，小仙女表示不能忍啊！那么，下面小编就给大家详细介绍一下正确瘦手臂的方法，让你轻松甩掉“拜拜肉”！

　　改变生活习惯

　　1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

　　2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

　　3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

　　使淋巴循环顺畅

　　运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪，左右各3分钟。

　　1、从手臂到腋下进行按压

　　从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

　　2、用大拇指指尖按压手臂

　　从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压，可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。

　　运动篇：

　　1、利用家里的椅子进行运动

　　端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

　　双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

　　减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

　　2、利用哑铃

　　选择适合自己的哑铃，两手握住。

　　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

　　呼气的同时两条胳膊向身后伸展，尽量比臀部的位置高，腿部尽可能地弯曲用力。

　　反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。

　　Step1：背挺直，膝盖弯曲，一只手向上提起后放下的同时另一只手举起，左右反复进行15次。

　　Step2：弯曲膝盖至90度进行深蹲，尽可能往下蹲，在慢慢站起，重复15次。

　　Step3：朝着手背的方向举起哑铃，不需把手张开，哑铃举到下巴处再慢慢放下，左右各10次。

　　Step4：弯曲膝盖，保持上身稳定，并且保持上臂不动的状态下弯曲手臂举起哑铃，左右各10次。

　　3、游泳瘦手臂

　　多进行游泳是能够很好的帮助促进整个身体的血液循环的，在游泳的时候手臂是需要进行不停的挥动的，在挥动的时候手臂的血液是能够得到很好的流动效果，游泳半小时身体会大量的消耗几百大卡的热量，这样对燃脂是有着很好的帮助，瘦手臂也是没问题的。

　　食疗方：

　　洋葱

　　有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果

　　因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄

　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。