瘦腰效果好的运动有哪些 简单动作还你性感小蛮腰

　　瘦腰效果好的运动有哪些？相信女生很多都想要纤纤细腰，给人一种“腰肢纤细掌中轻”的娇柔感。那小编在这就给大家介绍几种可以瘦腰的运动。美丽女人不会懒，有空就运动起来吧~

　　仰卧起坐

　　为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　仰卧起坐做法：

　　仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

　　竞走

　　竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动。在竞走的时候，把肌肉运动和丹田呼吸结合起来，走的节奏越快，对热量的耗费也就越大。

　　想要瘦腰的话，在快走途中可以把脚抬高，然后双手抱膝三秒，抬高的脚向前踏，然后继续前进。注意脚抬起时，身体不要前倾，背要挺直。

　　呼啦圈

　　转呼啦圈进行瘦腰，要保持匀速运动，放松身体，呼吸顺畅为宜。在使用呼啦圈的初阶段，不要一下子运动量过大，保持循序渐进。

　　呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，后期可以运动在30分钟以上，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。选择呼啦圈不可过重，否则会对内脏和肌肉造成负担。

　　肚皮舞

　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

　　肚皮舞基础动作：胯部画8字

　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

　　站立拳击

　　抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。

　　甩掉游泳圈，努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧，让腰腹部不再令你忧愁!