停止运动怎么防止反弹 控制饮食进行适量运动

　　减肥对于每个人来说都不是一件容易的事情，需要长期的坚持，只有真正的坚持下去才能够有一个比较好的身材。那么小编今天就来说说停止运动怎么防止反弹，想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

　　1、控制饮食，胖是吃出来的。要少吃热量高的食物，多吃青菜和水果。由于减肥期间你控制了饮食，当再让你吃的时候你就会发现你吃的少了。所以你要控制自己的思想。吃饭之前先喝汤或水，一方面有饱腹感，另一方面促进消化。吃饭不要吃饱，要吃半分。也可以选择少食多餐。但要记住一点就是少吃高热量不易消化的食物。

　　2、摄入量仍然小于身体消耗热量,那么你仍然可以继续减肥,不过进度比之前稍慢。不过运动与不运动还是有区别的,坚持运动的人身体的肌肉比例会相对高一些,这使得身体的基础代谢处于比较高的状态,停止运动后,肌肉逐渐消失,基础代谢慢慢降低,也就是说,即使饮食和运动量不变,因为自身消耗的热量少了,脂肪就更容易囤积。

　　3、此外跳绳属于有氧运动,不是针对腿部的局部减肥,因此没有瘦腿和腿部反弹一说哈,敬请放心哈。至于跳绳是不是最好的减肥项目,这个也完全因人而异,其中包括个人喜好、对项目的适应性、运动强度和动作规范,绳有很多种跳法,体重各人也有个性化的减法,参考别人的,总结出最适合自己的才是正道啊!

　　4、当感觉达到预期目标，停止减肥时。不要一下停下就不去运动了，而是要循环渐进的去减少运动量。比如今天跳绳2000个，明天就跳1500，后天1300，慢慢的减少运动量，给身体一个适应的阶段。这样就会大大的减少反弹。

　　5、不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样，一定要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随胖肿的现象。这样就不是减肥了，而是减肥反弹的现象之一。所以，一定要做好放松运动。

　　6、想不再运动了，千万不要马上就停止运动。一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。其实他们在减肥过程中，减去的大都只是体内的水分和养分。因为人体中70%到80%都由水分构成的，如果单纯以体重的变化来衡量减肥效果，那么人体脱水造成体重的变化是十分明显的。

　　但副作用是会造成体内的电解质紊乱，出现乏力、心慌、恶心等症状，肌肤也可能由于缺水而出现干燥、粗糙、松弛、起皱。一旦恢复正常饮食和增加饮水量，体重就会迅速反弹。因此，大量脱水造成的‘减肥’是一种假象。

　　其实，肥胖的根本原因是热量摄入超过热量消耗。热量是可以转化为脂肪的，如果吃的食物有很高热量，不做运动让这些热量消耗掉，那么它们就会转化为脂肪。脂肪在体内的含量是有一定限度的，如果异常堆积，就会导致肥胖和相应疾病。所以，消耗热量，降低人体脂肪含量，就是维持健康，保持良好体型的关键。

　　千万不要因为反弹了就放弃减肥任由其发展了，不怕失败，就怕还没付出努力就放弃了。可以通过以下的几条建议来坚持下来。安装手机运动软件，现在有很多的手机运动软件可以计算你的运动量甚至消耗的卡路里量；找到好伙伴，一起坚持，可以加减肥的微信群，一起交流一起勉励。

　　7、强度限度：跑步一小时，骑车40分钟，游泳30分钟，在这个限度内是最好的。运动量从来都不是越大越好，运动要适量；而且不恰当的运动方式会造成伤害，所以培养成良好的运动习惯：运动前的热身可预防肌肉拉伤。运动结束后不要急停，要慢慢降下速度！