六个高效腹部燃脂动作 让你瘦出迷人马甲线

　　好多的人因为腹部的脂肪过多，经常会出现小腹上有赘肉的情况，非常的不好看，也不能穿一些非常性感的衣服。所以说为了让你的身材再次变得好起来，那么就需要你进行一系列的锻炼了，那么小编今天就来说说六个高效腹部燃脂训练动作，赶紧戳进来了解吧！

　　之前经常会看到地铁或是公交，有女性肚子显得特别的大，但又感觉不像是怀孕的，如果让吧人家又不是，是不是感觉到自己尴尬对方也尴尬？人体脂肪喜欢在腹部、臀部、大腿等三个地方最容易存储脂肪了。

　　要想减掉这几个地方的脂肪，就必需每天的坚持有氧运动或是增加一些力量训练，这样你的身材看起来有种力量美的感觉，苗条的身材真心是靠平时的训练才能拥有的，不要想到不劳而获。

　　针对腰部进行练习，不仅仅能够美化腰部线条，塑造腰部轮廓，对于我们做其他运动时也会很有帮助：腰腹部是人体核心（之前酱酱有介绍过核心是什么，这里不做赘述），这个部位的力量不够容易影响做动作时的完整度。核心力量达不到要求，比如在跑步时，姿势就会受到影响，并且会加大受伤的概率。

　　一、跪地伸拉

　　1.双手双膝四点支撑，像一只特别乖的狗支撑在瑜伽垫上；腕、肘在肩膀正下方；膝盖在髂关节正下方，骨盆与地面平行；下巴微收，保持头与肩、髂在一条直线上；腹部向脊柱方向贴近，并保持紧张；

　　2.伸出一侧手臂和对侧的腿，手臂、躯干、腿在一条直线上，像鸟一样展开翅膀飞翔；躯干维持其紧张度，以维持身体平衡；呼吸保持自然通畅。

　　注意：腰背不可拱起；骨盆不要扭转；不可以憋气；手臂和腿不要抬得过高。

　　二、式腿后伸（女）

　　1.跪撑在垫子上，腕、肘、肩与地面垂直在一条线上，大腿与地面呈90度夹角；

　　2.保持腹部向脊柱方向贴紧，以维持骨盆稳定；

　　3.呼气时，一侧腿勾脚尖向后上方伸出，腿不要抬的过高，臀部有挤压感即可；吸气还原，还原到起始位置。

　　注意：做的过程中不要仰头；腹部不能放松；骨盆一定不能前后左右上下乱晃。为了大家的腰椎健康和臀，请一定要正确学会此动作！

　　三、旋腿臀桥

　　1.起始位置：双脚打开与肩同宽，脚后跟着地；大小腿呈90度夹角；上半身自然躺在垫子上，双手放在身体两侧就OK。

　　2.发力时，先将腹部向下沉（往地板方向贴），找骨盆后倾的感觉，脚后跟和臀部发力将身体抬起，此时大腿内侧微微发力，同时大腿和脚尖向外侧旋转，感受臀部充分的挤压。发力过程中呼气，吸气缓慢还原。

　　注意：发力时千万不要先抬起腰部，更不要用腰部或双肘的力量将身体抬起，身体也不需要抬得过高，臀部有充分挤压感即可。

　　身体仰卧在地面上，双脚脚尖勾起，双手掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸气，将你的左脚和右手向上举起，右手摸着你的左脚脚掌外侧 ，右脚伸直贴在地上，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　仰卧在地面上，双脚并拢弯曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。双手掌心贴在地面上，保持自然呼吸。双腿保持不变，双手微微抬起牵引着你的上半身，将你的头部和肩颈部位抬起，动作坚持10个呼吸左右，重复10次。

　　身体侧卧在地面上，弯曲你的左手手肘支撑着身体，双脚并拢侧在地面上，将你的右手五指大涨，举高在身侧，动作坚持10个呼吸左右，然后将你的右脚向上抬起，动作坚持10个呼吸 ，然后放下，重复10次，再换另外一边重复刚才的动作。

　　多喝水促进肠胃蠕动，既能够消除宿便也能够帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃脂。你还可以多多按摩腹部，这样也能够锻炼到腹部的肌肉。运动一直都是燃脂的好方法，对于减肚子来说也是这样。在做减肥操之前可以使用热身运动来充分热身，并且腰腹有伤患处的人尽量不要做。