晚上不吃饭减肥有效果吗 短期内可减脂但反弹明显

　　晚上不吃饭对身体不好，所以说你一定要记住，即使减肥也要吃晚餐，如果不吃晚餐的话会伤害身体。节食减肥并不代表不吃而是要少吃，那么小编今天就来说说晚上不吃饭减肥有效果吗，赶紧戳进来了解吧！

　　晚上不吃饭减肥是不科学的。通过晚上不吃饭，节食的方式减少身体摄入热量是能够暂时帮助减轻体重，但是长此以往不仅会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更胖更难减。

　　晚上不吃饭对于身体的危害是比较大的。不吃晚饭最直接的就是分泌的胃酸会对胃壁造成腐蚀伤害，引起胃炎、胃溃疡等等；晚上不吃饭还会影响身体正常的营养供给，造成身体营养不良；晚上不吃饭还会对晚上正常的睡眠造成影响等等。

　　想要健康、有效的减肥，最好的方法就是合理的饮食以及坚持有氧运动。在饮食上一定要注意控制热量的摄入，以免多余的热量在体内转化成脂肪储存。另外一定要注意营养的均衡，多吃瘦肉、鱼类，多吃新鲜的果蔬等等。另外还要注意多做运动，运动时间最好能够持续在20分钟以上，才能更好的消耗脂肪。

　　短期内晚上不吃饭跑步能减肥。很多朋友之所以晚上不吃饭就去跑步或者做健身操、练瑜伽等，其实也是出于节食减肥的一种考虑。大家都知道，节食是女生减肥方法中最常见最简单当然也是最懒惰的减肥方式，女孩们稍微吃太多了、长肉了、肚子凸起来了，经常动不动就不吃饭已达到减肥目的。从这样考虑，晚上只要不吃即使不运动也是能减肥的，更何况晚上坚持跑步通过有氧运动燃烧脂肪减脂健身，因此短期内晚上不吃饭跑步能减肥。

　　长时间坚持晚上不吃饭减肥效果不明显。为什么说短期内晚上不吃饭能减肥，但是长时间晚上不吃饭减肥效果可能不明显呢？一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。

　　但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，又有一定的运动量，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的。

　　这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。这也是为什么人们说节食减肥是最不科学最容易发生反弹的原因，除非你不吃，不然一旦恢复正常的饮食，就会胖回去。

　　晚上不吃饭可以减肥。节食减肥，可以让自己短暂的瘦下来，但是还是有反弹的，而且反弹的后果更加的严重，所以尽量的少用。科学的节食减肥是可以的，而且反弹的几率是非常低的，对身体也不会产生什么特别的影响。

　　晚餐节食减肥法：在节食减肥中控制晚餐进行节食减肥，是最科学的节食减肥方法。晚餐不吃主食，只是吃菜或者喝点粥；当然可以什么不吃，饿了就吃个苹果就可以了。这就是简单有效的晚餐节食减肥法。

　　想要健康、有效的减肥，最好的方法就是合理的饮食以及坚持有氧运动。在饮食上一定要注意控制热量的摄入，以免多余的热量在体内转化成脂肪储存。另外一定要注意营养的均衡，多吃瘦肉、鱼类，多吃新鲜的果蔬等等。少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。