躺着减肥的九个动作 轻松燃脂不费劲

　　有人说不用过度运动就能减肥，而且还不反弹，只要躺着就好，能够快速的燃烧脂肪。那么究竟是不是那么神奇呢？小编今天就来说说那么躺着减肥的动作九个，想了解的话赶紧戳进来看看吧~

　　赶在夏天前便窈窕的方法有很多种，或许是戒掉点菜的五个坏习惯、用芭蕾动作瘦掉小腹肥油，不过你相信躺着也能够瘦吗?今天就要告诉你不为人知的，九个聪明塑身方法，依照不同需求量身打造，一起轻松塑身迎接夏天的到来吧!

　　1、苗条科学。基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

　　2.比基尼女郎妙方。想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英哩或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5寸。

　　3、流点汗心情好。许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

　　4、睡觉也能瘦。躺着也能瘦是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内 ghrelin 分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

　　5、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微向右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

　　6、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　7双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

　　8、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　9、运功过后难免觉得肌肉酸痛，这种时候就需要简单的拉伸动作运动后不拉伸，腿上长肌肉也会显腿粗，仙女们要小心了。

　　Step1：看着像打坐，实际上就是打坐，让全身放松。

　　Step2：身体平躺，双手自然放于两侧，两脚掌贴紧，收紧腹部，调整呼吸。

　　Step3：身体前倾，右腿屈膝前压腿，后退伸直。保持一分钟，换边进行。

　　Step4：双腿屈膝，身体前倾埋在膝上，双手向后伸直。

　　Step5：身体平躺，双手自然放在身体两侧，双腿向上悬空伸直。

　　Step6：双腿伸直坐下，双手撑于身后，身体后仰。

　　Step7：身体平躺，双手抱膝。

　　Step8：双腿伸直坐好，用双手向前触摸脚趾。

　　Step9：盘腿坐好，单手向后拉伸肩膀。