胯部太宽怎么减 几个动作快速减掉两侧赘肉

　　胯部太宽怎么减？生活中很多女生都有胯部太宽的苦恼，胯部太宽，就显得你的屁股很大，同时也会显得腿粗，尤其是大腿，这是我们亚洲女性共有的特征。那么如何减胯呢？今天小编就来分享最瘦胯的动作。

　　几个动作快速减掉两侧赘肉

　　顶胯运动

　　顶胯部运动可以帮助矫正盆骨位置，还能让你瘦出小蛮腰。它的动作要领是：笔直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，双手插于腰间。然后张开双腿，与肩同宽，将胯部按顺时针方向分别前、右、后、左的方向分别顶出，每顶出一次，暂停三秒再收回，直至完成一个循环。之后再将胯部按逆时针方向分别前、左、后、右的方向顶出，要领如同上步。按此方法反复做上三至五次即可。

　　抬腰运动

　　减胯部赘肉还需要对腰部肌肉力量做锻炼，当腰部肌肉形成力量，胯部赘肉变得紧致，从而达到减肥的目的。所以，在减胯部赘肉时，做做抬腰运动也是很有用的。抬腰运动的要领是：先平躺在垫子上，放松全身，背部尽可能与垫面贴紧，双腿闭拢并伸直，双手自然放在身体的两侧。然后慢慢将膝盖向上弯曲，双脚着地，双手回伸至腰部，手掌贴于垫子。再利用腰部力量将身体抬起，直至身体与大腿成一条直线，收紧臀部，坚持半分钟，之后再慢慢恢复原始姿势，放下双腿。以此为一个循环，反复做上十次即可。

　　瘦胯体操

　　体操一、1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行。

　　体操二、1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次。

　　体操三、1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚

　　体操四、1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

　　万能的平板支撑式

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　爬楼梯减胯部赘肉

　　爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实您的臀部。

　　大腿内侧牵拉

　　脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。

　　推墙减胯部赘肉

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，这样你胯部肥肉肉会慢慢变平。

　　夹笔臀桥

　　平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

　　立姿蹲举减胯部赘肉

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。