乳房松弛下垂能恢复吗 运动按摩让胸部永远坚挺

　　女人到了一定的年龄之后胸部就会出现下垂的情况，本来很挺拔的胸部突然之间就变得非常瘪，而且还很松弛。当你出现这种情况的时候一定不要慌，你要学习一些丰胸的方法，通过按摩让自己的胸部重回坚挺模样，要有自信。那么小编今天就来说说乳房松弛下垂能恢复吗！

　　随着年龄增长，乳房下垂，是正常的生理现象!但是，年纪轻轻为什么会乳房下垂呢?这是因为很多不良的生活习惯造成的，比如过度减肥造成乳房下垂，喜欢洗很热的水也容易造成乳房下垂，还有偶尔趴着睡觉没什么关系，但是，经常趴着睡觉就容易导致乳房下垂了!因此，想要避免乳房下垂，需要有良好的生活习惯！

　　一、伏地挺身：1.俯卧姿，双手手掌置于肩膀下方手指间朝前，脚尖轻点地将躯干撑起。

　　2.吸气向下时，腹部收紧，双手手肘向外展开下降至与背部平行，停留1秒钟。

　　3.吐气向上，感受用胸肌发力向上撑起至初始动作。

　　次数：每次可做20下为一组，做3～4组。(可依自身体能状况调整)。

　　小叮咛：伏地挺身的起始动作需要较有力的手腕肌力与核心肌力，初学者若肌力不足，可以先简化动作以‘膝盖跪姿’进行(膝盖交叠脚尖轻点地)。

　　训练注意原则：1.身体下降时切记勿将臀部抬起，全身肌肉皆保持出力，将重心平均在全身。

　　2.操作动作过程中微收下巴，视线保持直视下方，让头保持在脊柱延伸线上，勿跟着上下甩动。

　　3.进行时，手肘若是打开的(约45度)，训练的主要肌群为胸大肌;反之，手肘若贴紧身体，训练的主要肌群为肱三头肌，可依个人训练的需求调整。

　　二、仰卧推举。1.双手持握哑铃坐在板凳上，双脚平均稳定踩落在两侧地面上。

　　2.慢慢躺下后双手向上抬举延伸至手肘微弯，拳眼相对，哑铃持握高度位在肩膀上方。

　　3.动作时两手肘弯曲90度至身体两侧、胸线延伸线上(乳头上方)。

　　4.向上推起时两手肘向心夹起做夹胸动作，再缓缓吐气回到肩线上方。

　　次数：每次可做12～15下为一组，并做4～5组(可依自身体能状况调整)。

　　功效：此一训练动作可以完全伸展到胸大肌群。

　　小叮咛：由于此动作没有横杠，难度较高，建议初学者训练时先以轻重量工具(水壶)操作，或有专业人士在旁协助训练较佳。

　　训练注意原则：1.推举过程中切记避免腰部与背部拱起，造成下背部压力过大。

　　2.训练的过程中，记得维持肩胛收紧挺胸、放慢动作，将训练重心放在胸大肌的收缩和伸展。

　　3.若曾有腰部伤害或下背部肌力不足者，可将双脚屈膝抬起至板凳上，给予下背部足够支撑。

　　三、食补，多吃含有高纤维的食物，如大豆，芝麻，这些食材低脂，不会产生脂肪，还有利于分泌激素。尤其是豆制品，比如大豆，磨成豆奶还含水量有卵磷脂，可以促进胸部的发育。牛肉，鱼等肉质品里也含维他命B，可促进胸部发育。水果可以多吃吃木瓜，坚果类食品，也有健胸的妙用。

　　四、运动，想要完美胸部，光吃不动不能根本解决问题。有空的时候，做做扩胸运动，可以找两个喝完的饮料瓶，550-600ml那种，灌满水之后，一手拿一个，向上，向外扩展，再收缩回来。游泳也是很受推崇的利于胸部发育的运动之一。双臂的划动，带起水冲击胸部，仿佛在享受水的按摩，这个很有效哦。

　　五、正确地选择内衣文胸，可以有效防止乳房外扩下垂的现象，对于乳房已经下垂的，一定要选择那种罩杯角度上扬，罩杯够深度的文胸，底部要有钢线软圈承托，稳定性强，给乳房一个向上托起的力，改善乳房现有情况。

　　同时在饮食方面，多食用乳制品，豆制品，蜂王浆、花生、芝麻等。也可内服当归、地黄、枸杞、葛根等刺激女性的荷尔蒙分泌，需在医生的指导下食用。加强按摩：可在沐浴时用可利用花洒按摩胸部，由下至上，由外至内冲洒按摩，可以促使乳房气血畅通，皮肤有弹性。