学生肌肉腿怎么瘦腿 简单妙招瘦出迷人腿型

　　学生肌肉腿怎么瘦腿？大粗腿无论是裙子，还是裤子，穿着都十分不美观，所以瘦腿必须要提上日程。今天为大家介绍一组非常适合学生党的瘦腿法，每天只需10分钟，一个月就能看到效果！

　　肌肉小腿形成的原因

　　1、走路姿势不正确，是脚跟首先着地的，或者在走得快时候，走路后要拉伸放松腿型。

　　2、如果以前是经过专业运动的，或者读书时是学校运动员。

　　3、长时间穿高根鞋，也是造成肌肉型小腿。

　　学生肌肉腿怎么瘦腿？

　　拍打肌肉

　　从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。

　　每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，力度以自己不感觉难受的范围。

　　热水浸泡

　　在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。

　　最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。

　　在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

少量盐的食物

　　吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。

　　饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。

　　为了减肥而不吃饭是很伤身体的，大家要按时吃饭。

　　调整站姿与走姿

　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

　　高抬腿

　　高抬腿可以在每天早上十分钟起床开始做，每组1分钟，做完成一组以后可以休息，再进行练习下一组，重复五组就可以，这是可以锻炼腿部肌肉，促进腿的脂肪燃烧，要每天坚持才可以有效果。

　　扶椅踮脚尖

　　抬头挺胸站在椅子背后，双脚打开，和臀部一样宽，双手扶住椅子，然后踮起脚尖，胸部挺起来，让腹部和臀部的肌肉有绷紧的感觉，腿部要挺直起来。

　　保持1秒以后放下脚跟，脚跟放下时候，不要接触到地面，再踮起脚尖。15个动作为一组，重复三组。

　　有氧运动

　　有的运动适合减肥瘦身，而有的运动却不会。

　　游泳、慢跑、大家可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。

　　运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

　　通过按摩放松肌肉

　　用适量的按摩霜涂抹小腿的部位，要来回上下反复摩擦。

　　搓揉方式按摩

　　捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，这样的让腿部变得结实，适合小腿肚的皮下脂肪厚的地方。

　　摩擦式按摩

　　涂上按摩霜后，可以用手指在皮下脂肪多的地方进行用力按压摩擦，膝盖的周围也要按摩，可以令小腿的前侧变得结实。

　　敲胆经

　　这个动作是比较轻松的，每天在腿部的四个穴位上来回用力敲打，敲打四次算一下哦，每天双腿各敲50下，因为腿部的肌肉和脂肪都比较厚，所以要用力，大约一两个月你就能明显感觉到裤子宽松了。