瘦胳膊最有效方法 简单妙招彻底跟拜拜肉说ByeBye

　　瘦胳膊最有效方法，手臂很壮？想瘦？这可难倒了很多美女们了，手臂不像腿部和腰部脂肪那样多，但是就是很难瘦下来。那么，下面小编就给大家分享一些瘦手臂的妙招，轻松告别麒麟臂~~

　　俯卧撑坐

　　首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态，接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次保持这样持续左右运动5分钟。

　　功效：整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

　　肱三头肌伸展瘦手臂

　　首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　功效：这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

　　手臂内外画圆

　　用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　手臂操

　　利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

　　矮柜瘦臂操

　　Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

　　Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

　　注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔!

　　桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

　　Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟；

　　Step 3：放下身体。重复动作20次。

　　这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

　　胸前拉手法

　　胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

　　手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

　　2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

　　3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。