早上运动好还是晚上运动好 两者的优缺点分别有哪些

　　每个人都有自己不同的运动习惯，一些人喜欢早上运动，一些人早已习惯晚上运动！但是早上运动好还是晚上运动好呢？这两种运动方式，我们该如何进行选择？

　　古人认为晚上运动不好！

　　从中医的角度来看，上午是升阳，晚上是升阴，而人应该顺应这种变化才能事项保健养生，而运动也是升阳的，所以，原理上运动最好是选在白天进行。在晚上，宜精神内敛，阳气收藏，毛孔闭塞，如果这时候运动就会使肌肉筋脉充血，脏腑亏虚，人反而更加虚弱，是背道而驰的做法。尤其不应该在晚上9点后还大幅运动。

　　但是现代人的生活习惯不同了。以前古代人晚上天一黑可能就会睡觉，所以早上起的也早，现代人晚上睡眠时间会晚一些！

　　一、单从锻炼身体角度

　　单从锻炼身体的角度而言，晚上运动和早上各有千秋，只是具体选择时根据环境决定。

　　1、环境好宜早上运动

　　在郊区、山村地区，树木比较繁茂，在晚上会产生较多的氧气，也会净化空气，第二天早上时空气最是新鲜湿润，适合运动。以晨跑最佳。

　　2、环境不好宜傍晚运动

　　在城市地区，汽车尾气和各种尘埃充斥着，一天中早上时浓度最高，而在白天经过撒水和植物的作用，能适当的起到一定的净化作用，在下午时空气质量反而最好，但下午人们都没有时间，因此，宜选择在晚饭后运动，以17~19点之间最佳。

　　二、从减肥效果角度

　　1、减肥建议早上运动

　　早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

　　或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。

　　2、减压建议选晚上运动

　　和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

　　早上运动和晚上运动分别有哪些优缺点？

　　早上运动

　　优点：

　　清晨无论街道还是健身房都相对清净，适合不喜欢热闹的人群。与晚上运动相比，每天早晨进行45分钟中等强度锻炼，更能降低食欲。

　　缺点：

　　人在睡觉的时候，体温会显著下降，早上起床之后身体也会相对僵硬，不够灵活，因此不利于运动。

　　晚上运动

　　优点：

　　到了晚上，人的体温会向上攀升，肌肉的弹性和力量也会因此达到峰值。具有维持肌肉强度和质量、以及提升体能作用的睾丸素在晚间分泌增多。因此，晚上是进行力量训练的理想时间。

　　缺点：

　　忙碌了一天的人们，习惯将各种聚会和活动安排在晚上，这些“计划外的变化”会使你将运动抛掷九霄云外。另外，人在剧烈运动时会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，进而影响晚间睡眠。

　　晚上运动的注意事项：

　　1、要随身携带手电筒

　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　2、要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　3、最好选择熟悉的路锻炼

　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　4、跑步时尽量把脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　5、最好别戴着随身听跑步

　　晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。