减肥便秘怎么办 排除宿便的最快方法

　　减肥便秘怎么办？说到便秘，相信大家一定都有过，但是有的人一减肥就便秘，那么这是怎么回事呢？其实和你的一些不良习惯有关。那么减肥期间总便秘怎么办？今天小编就来分享几个减肥不便秘的妙招。下面一起看看吧。

　　引起便秘的原因

　　1、由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　2、生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　3、精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　减肥便秘怎么办

　　保持一定的食量

　　很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

　　请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便？而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。

　　适当运动，避免久坐

　　运动一方面可以促进肠蠕动，促进排便，促进减肥；另一方面从减肥角度来说，少吃多动，必须要有运动，促进能量消耗，锻炼肌肉，刺激肌肉生长，以避免机体低能量饮食造成基础代谢率降低，所以动起来，好处多多。

　　保证每天喝下充足的水

　　你起床后喝00ml水，没说明其他时间水的情况，建议你每天至少要喝1L水，甚至还可以更多约3L。

　　随身携带水杯，稍微有点口渴或者无聊时，就拿出来喝几口，不知不觉、随时随地、习惯性的喝一口来完成喝水量。减肥期间喝水是大事，如果工作很忙碌，可以用手机设置闹钟提醒自己喝水，总之想尽一切办法，保证水喝到量。喝水的品种首选白开水，或者花茶水，避免一切饮料，哪怕是无糖饮料。

　　保持一定的纤维素

　　天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

　　增加膳食纤维的摄入

　　由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少，造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以，这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取，可有效的促进胃肠蠕动，且会增加大便体积，形成排便。

　　而且，这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以并不会导致肥胖，不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

　　缓解节食便秘可吃的粗纤维食物：如玉米、大豆、燕麦、绿豆芽、海带、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金针菇等。

　　生活规律，养成固定的作息时间。

　　我们往往习惯晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火车，坐飞机等生活不规律，便秘就发生了；所以生活规律，早睡早起，心情放松，睡眠充足，有便意不压抑，定时排便，才有助于解决便秘。

　　晨起空腹喝一勺陈醋

　　陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此可以治疗习惯性便秘，且没有毒副作用。再说，喝醋还可以减肥呢。不过，此法不适合有胃溃疡及胃酸过多者。

　　正确做法：每天早晨空腹喝一勺陈醋，越陈年的效果越好，然后紧跟着喝一杯常温开水，也不要喝太多，一勺就够了，以免刺激肠胃。如果开始喝不惯陈醋的话，可适当加一些蜂蜜调味。

　　顺时针按摩肚子

　　经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。而且，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

　　正确做法：将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

　　时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。