啤酒肚怎么练腹肌 简单方法还你性感马甲线

　　啤酒肚怎么练腹肌？“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成。很多都表明腹部肥胖与不少健康问题密切相关，那么，下面小编就给大家分享一些啤酒肚练腹肌的方法，还你性感小蛮腰！

　　8字型运动

　　做法：仰卧地面，将手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。

　　作用：强化腹部以及两侧肌肉。

　　身体延展运动

　　做法：从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。

　　作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。

　　减少你摄入的热量

　　想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。不吃热量高、营养低的食物。

　　多做腹部按摩

　　做法：用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。

　　作用：按摩腹部可促进血液循环，而且有慢跑的效果，腹部在运动，促使脂肪运动，油分子就开始扩散，最终排出到体外。

　　注意：饭后半小时内或饥饿时不宜做此动作。因为此时胃肠若受按摩刺激容易损害胃黏膜而诱发胃病。

　　控制饮食

　　吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。

　　多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。

　　医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。

　　啤酒肚练腹肌期间的小贴士

　　1、啤酒肚练腹肌期间拒绝饮酒

　　本来就有啤酒肚，想要练腹肌的话，在这期间一定要杜绝饮酒，不然只是在做无用功。再者，酒精还会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。所以，练腹肌期间喝酒会因为酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅这次白练了，下次训练，还是会受到酒精的负面影响。另外，内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，酒精还会影响内质网的肌肉修复功能。

　　2、啤酒肚练腹肌期间莫节食

　　很多有啤酒肚的人练腹肌心切，想通过节食实现，其实短期节食，减掉更多是水和一些肌肉，反而与增肌背道相驰。再有，长期节食还会减缓肌肉生长速度，同时损害身体。

　　所以，练腹肌期间最好不要节食，只需要适当控制饮食，尤其是控制高热量、高脂肪食物的摄入就行了。