小腿粗壮怎么减 瘦小腿肚的最快方法

　　小腿粗壮怎么减？肌肉型的小腿一般是很粗壮的，有些女生大腿不粗，偏偏小腿粗。小腿粗的女生一般都是o型腿居多，穿衣服很难看，所以还是先减肥吧，但是怎么瘦小腿呢？下面小编就来教你几招简单又有效的方法。

　　小腿粗壮怎么减

　　每天3分钟半蹲练习

　　Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

　　Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

　　NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

　　NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

　　座位瘦腿法

　　Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

　　Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。

　　后弓步推墙

　　时间：保持30秒 运动次数：每天2次，每次3个循环

　　功效：锻炼小腿肌肉

　　step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　　按摩减小腿肚：按摩减肥能够起到促进腿部血液循环的目的，并且还可以加速脂肪的代谢，同时还能够重塑腿部的线条和曲线，除了去专业的腿部按摩机构进行减肥治疗之外，我们在每天睡觉之前也可以进行适当的按摩，缓解身体疲劳，提升瘦身的效果。

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　针灸减小腿肚

　　针灸减肥是一种中医减肥的方法，需要针对相应的穴位进行施针治疗，能够加速身体脂肪的消耗，有些穴位对于减腿部脂肪是非常有效的，而且还可以针对水肿的情况，将水分和毒素排出体外，还可以起到养生保健的功效。

　　做SPA减小腿肚

　　小腿浮肿是因为腿部累积了很多毒素和废物。泡澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。

　　但是如果你不能天天泡澡，那么你也必须用温水给小腿做一个浓缩SPA，帮助消除浮肿。

　　SPA工具有：水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

　　睡前一分钟瘦腿操

　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　日常生活中减小腿肌肉 

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。