胯宽可以改善吗 如何看出自己是真胯宽还是假胯宽

　　胯宽真的让人非常的苦恼，穿紧身的裤子，特别的难看，而且屁股大多数都会比较扁平！如果你也觉得自己胯宽，该怎么办呢？胯宽可以改善吗？

　　这就是要将女性的胯分为两种:”真胯宽“和假胯宽”.女性的盆骨最侧端，我们称之为胯，身体比较宽的位置在腰下边缘和大腿能够流畅的衔接，会显得整个人的腰很细，腿很长，身体很自然的会呈现S型。这就是“真胯宽”。

　　然而有的妹子就没有那么幸运了，身体比较宽的位置下移到了大腿根部，这样看来，视觉上会显得腿很短，腰很粗，这就是“假胯宽”

　　假胯宽的危害：

　　从健康的角度来看

　　1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；

　　2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；

　　3、臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

　　从美观的角度来看

　　1、显腿粗、腿短

　　2、导致臀部无力、扁平

　　3、导致腿型问题，X型腿

　　如何矫正假胯宽？

　　收缩臀大肌

　　功效：收缩锻炼臀大肌。

　　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　注意：膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

　　锻炼臀中肌

　　功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。

　　步骤2：接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　注意：做时上半身保持稳定、不要摇晃。

　　美化臀线条

　　功效：伸展胯下、美化臀部线条。

　　做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接着左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　注意：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。