快速练习翘臀的瑜伽动作 保持完美体型的秘诀

　　女人要想练习翘臀，除了健身，还可以练习瑜伽。健身可能会让你的腿变粗壮，但是瑜伽却会让你的体型更加的舒展也柔软！快速练习翘臀的瑜伽动作有哪些呢？

　　第一种：侧举腿式

　　1、左腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

　　2、双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

　　3、右腿在下侧卧，双手扶地，调息。吸气，收紧臀肌和侧腰肌

　　4、双腿并拢上抬20度左右，停大约5秒钟，连续做三次

　　5、全身放松，平趴在地面，右脸颊着地，休息几秒钟

　　这一过程结束。然后重复这一过程一次

　　第二种：美化线条

　　1、如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　2、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　3、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　4、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　5、左右腿做3次，然后放松还原。

　　第三种：俯地后抬腿

　　1、膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　2、身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　除了这些瑜伽动作，还有哪些日常练习翘臀的方法？

　　1、常爬楼梯，保持完美臀线

　　据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

　　2、座位只坐三分之一边工作边翘臀

　　我们每天的工作几乎都要面对电脑，殊不知面对电脑也是一个翘臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面对电脑的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信坚持，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

　　3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

　　经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。同时小腿部的线条也会更优美。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。